Squat Barra Ard
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Barra Ard
Is cleachtadh oiliúna neart é an High Bar Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar gheall ar a scalability i dtéarmaí meáchain agus castachta. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas neart coirp níos ísle a thógáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barra Ard
- Greim go daingean ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, tarraing do lanna gualainn siar ar mhaithe le cobhsaíocht, agus ansin ardaigh an barbell den raca trí bhrú suas agus beagán siar, ag céim amach ón raca chun spás a thabhairt duit féin.
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní in iúl beagán amach, agus coinnigh do bhrollach in airde agus do dhroim díreach agus tú ag ullmhú chun scutaí a dhéanamh.
- Ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin amhail is dá mbeifeá ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní, go dtí go mbíonn do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus do bhrollach ar bun le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barra Ard
- Suíomh Cuí na Crúibe: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus a bharraicíní curtha in iúl beagán. Soláthraíonn an seasamh seo bonn cobhsaí don squat agus cabhraíonn sé le gabháil leis na cromáin, na glutes agus na hamstrings. Seachain do chosa a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, mar is féidir go dtiocfadh éagobhsaíocht agus gortú glúine féideartha as seo.
- Coinnigh Posture Upright: Tá botún coitianta ag leanúint ar aghaidh le linn na squat, a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle. Chun seo a sheachaint, coinnigh do bhrollach suas agus coinnigh staidiúir ina seasamh ar fud na gluaiseachta. Téann sé seo i ngleic leis na ceathrúpaí ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé brú ar an gcúl íochtair.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an squat. Íochtaigh do
Squat Barra Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barra Ard?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Bar Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú na chéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an teicníc cheart in úsáid. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhásann a neart agus a muinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barra Ard?
- Cuireann an Squat Barra Íseal an barbell níos ísle ar chúl, rud a bhíonn ag gabháil leis an slabhra posterior níos mó ná an squat barra ard.
- Is éard atá i gceist leis an Squat Overhead ná an barbell a shealbhú os cionn do cheann ar feadh an squat, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus soghluaisteacht go suntasach.
- Is éagsúlacht é an Zercher Squat ina gcoimeádtar an barbell i gcromán do uillinn, ag díriú ar do chroílár agus do chorp íochtair.
- Cuidíonn an Bosca Squat, a bhaineann le squat síos ar bhosca nó binse agus ansin seasamh ar ais suas, le foirm agus doimhneacht an squat a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barra Ard?
- Comhlánaíonn deadlifts go maith freisin Squats Barra Ard mar go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, is féidir leis na réimsí seo a neartú cabhrú le d'fhoirm squat iomlán a fheabhsú agus díobháil a chosc.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea squats tosaigh chun Squats Barra Ard a chomhlánú, mar go gcuireann siad níos mó béime ar na cuadanna agus ar na croí, ag soláthar dea-chóireáil cos agus ag cabhrú le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú le haghaidh feidhmíocht squat níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Squat Barra Ard
- Teicníc Squat Barra Ard
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Teagaisc ar High Bar Squat
- Conas Squat Barra Ard a dhéanamh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Foirm Ard Barra Squat
- cleachtaí barbell quadriceps
- Traenáil thigh le High Bar Squat
- Squat Barra Ard le haghaidh tógáil matán na gcos