Squat Barra Íseal
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Barra Íseal
Is cleachtadh neartaithe é an Squat Barra Íseal a dhíríonn go príomha ar matáin an choirp íochtair, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl. Tá an cleachtadh seo foirfe do thógálaithe meáchain, do lúthchleasaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a thógáil agus folláine iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair a roghnú Squats Barra Íseal a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtacht maidir le mais muscle a thógáil, soghluaisteacht a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barra Íseal
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní beagán dírithe amach, agus brace do chroí.
- Tosaigh an ghluaiseacht trí do chromáin a bhrú ar ais, ag lúbadh na glúine agus ag ísliú do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí siar isteach i gcathaoir, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach agus do dhroim a choinneáil díreach.
- Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barra Íseal
- **Socrúchán Coise agus Gluaiseacht**: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní dronuilleach beagán amach. Nuair a bhíonn tú ag squatting, seachain ligean do ghlúine uaimh isteach. Ina áit sin, déan iarracht do ghlúine a bhrú amach i dtreo do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus do ghlúine a chosaint ó ghortú féideartha.
- **Coinnigh Spine Neodrach**: Chun gortuithe a sheachaint, tá sé ríthábhachtach spine neodrach a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Ná timpeall do dhroim nó ná cuir thar áirse é. Gabh do chroílár chun do dhroim a choinneáil díreach agus chun cobhsaíocht a sholáthar.
- ** Teicníc Chuí Análaithe**: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ach tá sé riachtanach
Squat Barra Íseal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barra Íseal?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Squat Barra Íseal a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell díreach chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an fhoirm. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, a threorú tríd an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí, tá foirm agus teicníc chuí níos tábhachtaí ná meáchain throma a ardú, go háirithe do thosaitheoirí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barra Íseal?
- Squat Tosaigh: Coinnítear an barbell os comhair an chomhlachta ar fud na deltoids, ag aistriú fócas chuig na cuadanna agus ar ais uachtarach.
- Bosca Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí bosca nó binse sula seasann tú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm a fheabhsú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Squat Zercher: Sa éagsúlacht seo, coinnítear an barbell i gcromán na n-uillinn, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do neart uachtair an choirp.
- Squat Lastuas: Anseo, coinnítear an barbell lastuas ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a éilíonn agus a fheabhsaíonn cothromaíocht, soghluaisteacht agus neart croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barra Íseal?
- Is féidir le squats tosaigh a bheith ina theannta sin tairbheach le do ghnáthamh mar aistríonn siad níos mó den fhócas chuig na quadriceps, ag soláthar forbairt neart cos cothrom nuair a chomhcheangal le fócas hamstring agus glute de Squats Barra Íseal.
- Comhlánaíonn na scamhóga, go háirithe na scamhóga siúil, Squats Barra Íseal trí dhíriú ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht squat iomlán.
Frithealais Chumanta airson Squat Barra Íseal
- Teicníc Squat Barra Íseal
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Tógáil muscle thigh
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Foirm Squat Barra Íseal
- cleachtaí coirp níos ísle le barbell
- Squats barbell do quadriceps
- Conas Squat Barra Íseal a dhéanamh
- Oiliúint neart do thighs