Sprints na Gaoithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sprints na Gaoithe
Is cleachtaí ard-déine iad Sprints Gaoithe a bhaineann le pléascanna gearra den iarracht uasta a rith, cruthaithe chun folláine chardashoithíoch a mhéadú, neart matán a fheabhsú, agus seasmhacht iomlán a fheabhsú. Tá siad oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a threisiú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh chun Sprints Gaoithe a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht calories a dhó, meitibileacht a threisiú, agus luas agus cumhacht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sprints na Gaoithe
- Roghnaigh fad do do sprint, mar shampla 100 méadar. Seas ag an bpointe tosaigh, agus nuair a bheidh tú réidh, sprint chomh tapa agus is féidir leat go dtí an pointe deiridh.
- Nuair a shroicheann tú an críochphointe, mall síos agus siúil ar ais go dtí an pointe tosaigh. Is é seo do thréimhse athshlánaithe, a ligeann do ráta croí a laghdú.
- Déan an próiseas sprint agus aisghabhála arís agus arís eile ar feadh roinnt uaireanta socraithe, go hiondúil idir 8 agus 10 n-athrá, ag brath ar do leibhéal aclaíochta.
- Tar éis do sprint deiridh, fuaraigh síos le bogshodar mall nó siúil ar feadh thart ar 5 nóiméad chun cabhrú le do chorp a ghnóthú agus gortú a chosc.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sprints na Gaoithe
- Foirm Chirt: Tá sé riachtanach an fhoirm cheart a choinneáil agus tú ag sprinting. Coinnigh do chorp ina seasamh, caidéal do airm i gcomhthráth le do chosa, agus tuirlingt ar liathróidí do chosa. Tá botún coitianta ró-dhian, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar luas laghdaithe agus baol méadaithe gortaithe. Ina áit sin, dírigh ar dhul chun cinn tapa, gearr.
- Dul Chun Cinn de réir a chéile: Ná tosaigh ag d’uasluas. Tosaigh ar luas measartha agus de réir a chéile a mhéadú do luas le himeacht ama. Ligeann sé seo do chorp a chur in oiriúint do nádúr dian na sprints gaoithe agus is féidir cabhrú le cosc a chur ar ghortú.
- Suaimhneas Leor: Tá an chuid eile chomh tábhachtach leis an sprint féin. Bí cinnte a scíth a ligean ar a laghad chomh fada agus a thóg do sprint. Ligeann sé seo do ghnóthú agus cabhraíonn sé
Sprints na Gaoithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sprints na Gaoithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Wind Sprints a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar na leibhéil aclaíochta. Is cleachtadh ard-déine é Wind Sprints, mar sin tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú gníomhach ar feadh tamaill, b'fhéidir gur smaoineamh maith é seiceáil le dochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta ard-déine.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sprints na Gaoithe?
- Sprints Treadmill: Is féidir an leagan seo a dhéanamh taobh istigh ar treadmill, rud a ligeann duit an luas agus an incline a rialú.
- Fartlek Sprints: San éagsúlacht seo, meascann tú tréimhsí sprinting tapa le tréimhsí reatha níos moille nó ag siúl le haghaidh téarnaimh.
- Sprints Eatramh: Is éard atá i gceist leis seo malairt idir sprints ard-déine agus tréimhsí aisghabhála íseal-déine i dtréimhsí socraithe.
- Sprints Friotaíochta: Áirítear leis an athrú seo trealamh cosúil le bandaí friotaíochta nó paraisiúit a úsáid chun deacracht a mhéadú agus chun neart agus luas a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sprints na Gaoithe?
- Glúine Arda: Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go bhfeabhsaíonn sé an fhoirm reatha agus go méadaíonn sé an t-ardú glúine, agus tá an dá cheann ríthábhachtach le haghaidh sprinting éifeachtach.
- Pleananna: Cuidíonn pleancanna leis an gcroí a neartú, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a chothabháil le linn gníomhaíochtaí ard-déine cosúil le Sprints Gaoithe.
Frithealais Chumanta airson Sprints na Gaoithe
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Wind Sprints
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Sprints gaoithe ard-déine
- Cleachtaí sprinting le haghaidh waist
- Cleachtaí laghdú waist
- workout sprinting meáchan coirp
- Sprints Gaoithe le haghaidh toning waist
- Cleachtadh waist dian le ráibeanna gaoithe.