Sorcóir Wist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sorcóir Wist
Is gnáthamh oiliúna neart spriocdhírithe é an cleachtadh Wrist Roller, atá deartha chun neart forearm agus greim a fheabhsú, rud atá tairbheach do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine ar gá dóibh seasmhacht láimhe a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca ach an meáchan a úsáidtear a athrú. Bheadh daoine ag iarraidh a ionchorprú Wrist Roller ina regimen workout chun cur lena chumhacht forearm, feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht spóirt, nó go simplí a bhaint amach folláine chothromú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sorcóir Wist
- Tosaigh leis an meáchan ag bun an sorcóir, ansin rollaigh an meáchan go mall suas i dtreo do lámha tríd an sorcóir a chasadh anonn is anall.
- Coinnigh do lámha sínte agus cinntigh go n-úsáidfidh tú do chaol na láimhe agus na forearms chun an meáchan a rolladh, ní do chorp nó do ghualainn.
- Nuair a bheidh an meáchan sroichte ag an mbarr, cuir an próiseas ar ais tríd an meáchan a dhírollú go mall síos.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an meáchan i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sorcóir Wist
- **Greama Ceart**: Coinnigh an sorcóir go daingean ach ná bíodh sé ró-dhaingean - botún coitianta is ea greim ródhian ar an sorcóir, rud a d’fhéadfadh brú caol a chur air. Ba chóir go mbeadh do ghreim slán go leor chun an sorcóir a rialú, ach ba chóir go mbeadh sé socair go leor chun ligean don sorcóir rothlú gan stró.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Rollaigh an meáchan suas agus síos ar bhealach mall rialaithe. Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa neamhrialaithe agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar matáin an fhorearm.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Dírollaigh an meáchan go hiomlán go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ansin rollaigh ar ais suas é. Botún coitianta is ea raon teoranta gluaisne a úsáid. Ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne
Sorcóir Wist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sorcóir Wist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Roller a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na forearms agus na chaol na láimhe a neartú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do go leor cleachtaí agus gníomhaíochtaí laethúla eile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid. Mura bhfuil tú cinnte conas é a dhéanamh, is fearr ceist a chur ar oiliúnóir nó roinnt taighde a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sorcóir Wist?
- Sorcóir Caol ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, ag díriú níos mó ar na matáin forearm agus chaol na láimhe agus níos lú rannpháirtíochta ag an gcroí.
- Sorcóir Caolóige Taobh thiar den Chúl: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an sorcóir caol taobh thiar de do dhroim a choinneáil, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chuid forearms.
- Sorcóir Caol Lasnairde: Éilíonn an t-athrú seo ort an sorcóir caol a choinneáil os cionn do chinn, rud a d'fhéadfadh an deacracht a mhéadú agus matáin do ghualainn agus do chúl uachtair a chur i ngleic.
- Sorcóir Caol Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná úsáid a bhaint as ach lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí idir do ghéaga chlé agus ar dheis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sorcóir Wist?
- Ní hamháin go ndíríonn Hammer Curls ar na biceps, ach déanann siad an brachioradialis, muscle forearm a neartú agus a neartú, ag cur leis na buntáistí a fhaigheann tú ó chleachtaí Wrist Roller.
- Díríonn Curls Droim ar ais go díreach ar na forearms agus ar na brachioradialis, cosúil le Rollóirí Wrist, ag cur cobhsaíocht wrist feabhsaithe agus neart greim chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Sorcóir Wist
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí Wrist Roller
- workout forearm ualaithe
- Wrist Roller buntáistí a fheidhmiú
- Conas Wrist Roller a úsáid
- cleachtaí wrist ualaithe
- Tógáil matáin forearm
- Oiliúint sorcóir wrist
- chaol na láimhe a neartú le meáchain
- Teicnící le haghaidh aclaíochta Wrist Roller