Snámh Béar Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Snámh Béar Taobh
Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Side Bear Crawl a dhíríonn ar na lámha, na guaillí, na croíleacáin agus na cosa, ag neartú agus ag feabhsú cobhsaíocht agus comhordú. Tá sé feiliúnach go maith do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé folláine fheidhmiúil, cabhraíonn sé le gortú a chosc, agus cuireann sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámh Béar Taobh
- Aistrigh do mheáchan ar do lámh dheas agus ar do chos dheas, ansin ardaigh do lámh chlé agus do chos chlé den talamh.
- Bog do lámh chlé agus do chos chlé go dtí an taobh clé ag an am céanna, ansin lean le do lámh dheas agus cos dheas ar chlé, ag coinneáil suíomh ard an chláir.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh cúpla céim ar chlé, ansin athraigh treoracha agus déan an ghluaiseacht ar dheis arís.
- Coinnigh croí daingean agus coinnigh do chromáin leibhéal le linn an chleachtaidh chun foirm cheart a chinntiú agus éifeachtacht an workout a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámh Béar Taobh
- Gluaiseacht Rialaithe: In ionad rushing trí na gluaiseachtaí, déan iarracht iad a choinneáil faoi smacht agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ar ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin spriocdhírithe go léir á gcur i ngleic go cuí. Botún coitianta is ea bogadh ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh foirm sloppy agus torthaí laghdaithe a bheith mar thoradh air.
- Engage Your Core: Is cleachtadh coirp iomlán é an Side Bear Crawl, ach díríonn sé go háirithe ar an gcroílár. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach do matáin an bhoilg le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don bholg sag nó gan dul i ngleic leis an gcroí, rud a d'fhéadfadh pian ar ais agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Seasta
Snámh Béar Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámh Béar Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Bear Crawl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus comhordaithe, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámh Béar Taobh?
- Sleamhnán Béar Taobh le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus tú ag sní isteach ar an taobh eile, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-chobhsaíocht.
- Side Bear Crawl le Brúigh aníos: Anseo, cuireann tú brú suas gach cúpla céim, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
- Crawl Béar Taobh Ard: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ardú níos airde ná mar a bhíonn sa chliabhán traidisiúnta taobh, rud a d'fhéadfadh an déine a mhéadú agus díriú ar na guaillí agus na croí.
- Sleamhnán Béar Taobh le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a chur timpeall do chaol na láimhe nó do rúitíní, is féidir leat an deacracht a mhéadú agus do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámh Béar Taobh?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea push-ups a chomhlánaíonn an Side Bear Crawl mar go ndíríonn siad ar na matáin uachtair céanna (cófra, guaillí agus triceps) a úsáidtear go forleathan le linn an crawl.
- Is féidir le squats an Side Bear Crawl a chomhlánú freisin mar go gcabhraíonn siad le neart coirp níos ísle a thógáil, go háirithe sna quads agus glutes, atá ríthábhachtach chun tacú le do mheáchan coirp le linn an crawl agus a chothabháil luas seasta.
Frithealais Chumanta airson Snámh Béar Taobh
- Side Bear Crawl Exercise
- Workout plyometric meáchan coirp
- Side Bear Crawl Cleachtadh Meáchan coirp
- Cleachtaí Oiliúna Plyometric
- Cleachtadh Plyometric Comhlacht Iomlán
- Gnáthamh Oibriúcháin Bear Crawl
- Side Bear Crawl for Core Neart
- Teicnící Oiliúna Meáchan coirp
- Cleachtaí Casta Plyometric
- workouts dian meáchain choirp