Smith Standing Press Míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Standing Press Míleata
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Standing Military Press atá deartha chun díriú ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar na hairm. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Standing Press Míleata
- Faigh greim róláimhe ar an mbarra, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus dícheangail an barra.
- Brúigh an barbell in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall ar an mbarra ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ag airde cófra.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí gafa le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Standing Press Míleata
- **Grip agus Ailíniú Elbow**: Greim an barra beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do bhosa aghaidh a thabhairt ar aghaidh agus ba chóir go mbeadh do uillinn go díreach faoi do chaol na láimhe nuair a bhíonn an barra i seilbh agat. Cinntíonn sé seo ailíniú cuí agus laghdaíonn sé an baol gortú ghualainn. Botún coitianta is ea na uilleoga a bhlaistiú, rud a d’fhéadfadh brú iomarcach a chur ar na guaillí.
- **Post Your Core**: Sula dtosaíonn tú ar an bpreasa, gabh do chroílár agus coinnigh daingean é le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cobhsaíocht a chothabháil agus cosnaíonn sé do spine. Is botún coitianta é an cúl a áirse le linn an phreasa, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
Smith Standing Press Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Standing Press Míleata?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc a mháistir ar dtús. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus cobhsaíocht a fhorbairt sna guaillí agus sa chorp uachtarach. Moltar i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Standing Press Míleata?
- Is éagsúlacht eile é an Behind the Neck Smith Machine Press, a dhíríonn ar na deltoids posterior níos déine, ach éilíonn sé foirm cheart chun díobháil a sheachaint.
- Is éagsúlacht aontaobhach é an Single-Arm Smith Machine Military Press a ligeann duit díriú ar gach gualainn go neamhspleách, ag feabhsú míchothromaíochtaí muscle.
- Is é an Incline Smith Machine Shoulder Press ná éagsúlacht eile a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus ar na deltoids tosaigh, ag cur níos mó éagsúlachta le do chuid workout comhlacht uachtair.
- Is éagsúlacht é an Close-Grip Smith Machine Military Press a dhíríonn níos mó ar na triceps, agus iad fós ag obair ar na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Standing Press Míleata?
- Is féidir le Rónna Upright comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Míleata Smith Standing mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar na guaillí ach freisin ag gabháil leis an trapezius agus biceps, rud a chuireann chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair foriomlán atá riachtanach le haghaidh cófraí míleata éifeachtacha.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Barbell Shrugs le péireáil le Smith Standing Military Press mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin trapezius, ag cuidiú leis an gcúl uachtarach agus an muineál a neartú agus a chobhsú ar féidir leo staidiúir agus foirm a fheabhsú le linn an phreas míleata.
Frithealais Chumanta airson Smith Standing Press Míleata
- Preas ghualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout
- Smith Machine Overhead Press
- Cleachtaí Meaisín Smith do ghualainn
- Teagasc Preasa Míleata Meaisín Smith
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Smith Teicníc Press Seasta
- Smith Machine workout Comhlacht Uachtarach
- Oiliúint ghualainn meaisín Smith
- Cleachtaí Gualainn Meaisín Casta Smith