Smith Standing Press Míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Standing Press Míleata
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Standing Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps, agus an chúl uachtarach, ag cuidiú le mais muscle a thógáil agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar mheáchan inchoigeartaithe agus gluaiseacht rialaithe meaisín Smith. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé neart feidhmiúil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla, agus féadann sé feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Standing Press Míleata
- Faigh greim ar an mbarra ag baint úsáide as greim róláimhe (pailmí os comhair chun tosaigh) agus ardaigh den raca é, ag tabhairt go leibhéal gualainn é. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Tosaigh an cleachtadh tríd an mbarra a bhrú suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann d'fhoirm comhsheasmhach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Standing Press Míleata
- **Greim Ceart**: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus go bhfuil do uillinn díreach faoi do chaol na láimhe. Tabharfaidh sé seo an chumhacht agus an smacht is mó duit ar an mbarra. Botún coitianta le seachaint ná greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh gortú láimhe nó gualainn a bheith mar thoradh air.
- **Coimeád Dea-Staidiúir**: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó do chlaonadh ar gcúl agus tú ag brú an bharra in airde, mar is féidir go gcruthódh sé seo brú ar chúl níos ísle. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus curtha go daingean ar an talamh chun cobhsaíocht a thabhairt duit.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an barra go mall, rialaithe.
Smith Standing Press Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Standing Press Míleata?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus cosc a chur ar ghortú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith an-tairbheach chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a thógáil. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam an fhoirm cheart a thaispeáint dóibh lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Standing Press Míleata?
- Is éagsúlacht eile é an Sead Smith Machine Shoulder Press ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag tairiscint níos mó cobhsaíochta agus ag ligean duit meáchain níos troime a ardú.
- Is éagsúlacht aontaobhach é an Single-Arm Smith Machine Shoulder Press a ligeann duit oibriú ar gach ghualainn go neamhspleách, ag cabhrú le dul i ngleic le haon míchothromaíochtaí muscle.
- Is éard atá i gceist le Preas Gualainn Meaisín Incline Smith an binse a shocrú ag incline, a athraíonn uillinn an phreasa agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Is éagsúlacht níos casta é an Smith Machine Arnold Press a chomhcheanglaíonn an preas ghualainn traidisiúnta le gluaiseacht rothlach, ag obair na matáin tosaigh agus taobh deltoid araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Standing Press Míleata?
- Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna ingearacha freisin ar na deltoids agus an trapezius uachtarach, ach cuireann siad béim go sonrach ar na deltoids cliathánach agus posterior níos mó ná an preas míleata, ag soláthar forbairt ghualainn níos cothroime.
- Arduithe cliathánach: Aonraíonn an cleachtadh seo na deltoids cliathánach, a úsáidtear freisin i Smith Standing Military Press. Trí na matáin seo a neartú go neamhspleách, féadfaidh sé cabhrú le feidhmíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn an phreasa míleata.
Frithealais Chumanta airson Smith Standing Press Míleata
- Cleachtadh Gualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout
- Smith Machine Preas Míleata
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine workout Comhlacht Uachtarach
- Smith Teicníc Preas Míleata Seasta
- Treoir Preas ghualainn Meaisín Smith
- Conas a dhéanamh Smith Standing Military Press
- Workout ghualainn meaisín Smith