Smith Preas Binse Close-Grip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Preas Binse Close-Grip
Is cleachtadh neartaithe é an Smith Close-Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin thánaisteacha ar nós an chliabhrach agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go soláthraíonn sé cobhsaíocht trí mheaisín Smith, rud a ligeann do thairiscint rialaithe agus an cumas díriú ar fhoirm agus rannpháirtíocht muscle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Preas Binse Close-Grip
- Luigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an urlár. Suí tú féin ionas go mbeidh an barra díreach os cionn do bhrollach. Faigh greim dlúth ar an mbarra, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus na bosa os comhair amach uait.
- Díraic an barra trína bhrú suas agus rothlaigh do chaol na láimhe chun é a dhíghlasáil ón meaisín. Ísligh an barra go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, easanálú mar a dhéanann tú amhlaidh. Cinntigh go gcoimeádann tú an dlúthghreim agus go bhfuil do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin déan an barra arís go cúramach trí do chaol na láimhe a rothlú chun é a ghlasáil ar ais isteach sa mheaisín. Cuimhnigh i gcónaí a choinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta ar fud an
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Preas Binse Close-Grip
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann leis an mbarra a bhogadh ró-thapa nó móiminteam a úsáid lena ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh an barra go dtí do bhrollach agus brúigh ar ais suas é, ag cinntiú go bhfanann do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo leat do chuid triceps a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Seachain Cuaillí Glasa: Botún coitianta is ea do uillinn a shíneadh agus a ghlasáil go hiomlán ag barr an ardaitheoir. Ní hamháin go gcuireann sé seo brú gan ghá ar do chuid hailt ach d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, déan iarracht lúb beag a choinneáil i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
- Breathe i gceart: Tá análaithe i gceart
Smith Preas Binse Close-Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Preas Binse Close-Grip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin triceps agus cófra. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí maoirsiú nó treoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí acu lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Preas Binse Close-Grip?
- Is é an Meath Smith Machine Close-Grip Bench Press ná éagsúlacht eile ina bhfuil an binse socraithe ag meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
- Athraíonn Preas Binse Close-Grip Machine Machine Reverse Grip Smith an greim go underhand, ag soláthar spreagadh difriúil do na matáin, go háirithe an cófra uachtair agus triceps.
- Is éagsúlacht aontaobhach é an One-Larm Smith Machine Close-Grip Bench Press, dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht agus a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am.
- Cuireann an Smith Machine Close-Grip Bench Press le Bandaí nó Slabhraí le friotaíocht agus tú ag brú suas, ag méadú an deacracht agus ag oibriú na matáin níos deacra ag barr na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Preas Binse Close-Grip?
- Brúnna aníos: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna le Smith Close-Grip Bench Press, is é sin an cófra, guaillí, agus triceps, agus is féidir leo cabhrú le neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, ag cur le do chumas níos mó meáchain a ardú sa phreas binse. .
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Close-Grip Bench Press trí na matáin cófra a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle níos cothroime agus ag cur leis an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil don phreas binse.
Frithealais Chumanta airson Smith Preas Binse Close-Grip
- Cleachtadh Smith Machine Triceps
- Workout Preas Binse Close-Grip
- Upper Arms Smith Press
- Cleachtadh Triceps Smith Foirgníochta
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Smith Machine workout Comhlacht Uachtarach
- Oiliúint Neart le Smith Machine
- Teicníc Preasa Binse Gar-ghreim
- Cearrbhachas lámh meaisín Smith
- Oiliúint Triceps ar Smith Machine