Smith ina Shuí Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina Shuí Wrist Curl
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Smith Suí Wrist Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na matáin i do chuid forearms agus iad a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart grip agus matán forearm. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart na láimhe iomlán a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus gníomhaíochtaí a éilíonn gníomhaíocht láidir láimhe, agus forbairt matánach níos cothroime agus níos siméadrach a sholáthar.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina Shuí Wrist Curl
- Faigh do mhéara ar an mbairille, ag cinntiú go bhfuil do ghreim daingean agus go bhfuil do chaol na láimhe díreach thar imeall do ghlúine.
- Go mall curl an barbell suas chomh fada agus is féidir agus a choinneáil do forearms brúite i gcoinne do pluide, ag díriú ar úsáid a bhaint as ach amháin do chaol na láimhe chun an meáchan a ardú.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad ag barr an chuachta, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarbell le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina Shuí Wrist Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Ísligh an barra chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ansin cuir do chaol na láimhe suas chomh hard agus is féidir. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- Meáchan Cuí: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba cheart duit raon iomlán gluaisne a úsáid
Smith ina Shuí Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina Shuí Wrist Curl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Sead Wrist Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn go príomha ar na matáin sna forearms. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm mhaith a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina Shuí Wrist Curl?
- Curl Wrist Suíocháin Barbell: Sa athrú seo, úsáideann tú barbell in ionad meaisín Smith, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus ualach meáchain níos mó a d'fhéadfadh a bheith ann.
- Curl Wrist Suíochán Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag cur teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'fhás muscle.
- Curl Wrist Suíocháin Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach dóibh siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile nó nach bhfuil rochtain acu ar seomra aclaíochta.
- Curl Wrist Suíocháin Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as kettlebell, rud a d'fhéadfadh dúshlán uathúil a thabhairt mar gheall ar an dáileadh meáchain agus an greim difriúil atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina Shuí Wrist Curl?
- Curlaí casúr: Oibríonn gcuacha casúr na brachioradialis, matán an ghéaille, agus an biceps brachii. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Suí Wrist Curl trí na matáin cóngaracha seo a neartú, rud a chuireann le neart greim agus cobhsaíocht an eala.
- Siúlóid Feirmeora: Cuireann an cleachtadh seo go leor strus ar do ghreim agus matáin forearm, cosúil leis an Smith Ina Shuí Wrist Curl. Comhlánaíonn sé curl na láimhe trí na matáin a oibriú i gcomhthéacs feidhmiúil a iompraíonn meáchan, ag feabhsú neart an bhrollaigh agus seasmhachta araon.
Frithealais Chumanta airson Smith ina Shuí Wrist Curl
- Smith Machine Wrist Curl
- Cleachtadh Forearm le Meaisín Smith
- Smith ina Shuí Wrist Curl Workout
- Oiliúint Neart le haghaidh Forearms
- Cleachtadh Forearm Meaisín Smith
- Cleachtadh Wrist Curl ar Meaisín Smith
- Neart Forearm a Thógáil le Meaisín Smith
- Smith Machine Wrist Cleachtadh Neartú
- Curl Wrist Ina Shuí le Meaisín Smith
- Cearrbhachas Forearm Meaisín Smith