Smith ina Shuí Gualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina Shuí Gualainn Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Sead Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids agus triceps, ag feabhsú sainmhíniú matáin an chomhlachta uachtair agus ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn meaisín Smith gluaiseacht treoraithe, ag laghdú an riosca díobhála agus ag ligean d'fhócas ar fhoirm. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcorp uachtair a threisiú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le brú nó ardú lastuas.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Suigh síos ar an mbinse agus do dhroim díreach agus do chosa cothrom ar an talamh, ansin sroich suas agus greim ar an mbarra le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Díraic an barra agus ísligh síos go dtí leibhéal an ghualainn é, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do chuid forearms ingearach.
- Brúigh an barra in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta.
- Go mall níos ísle ar an mbarra ar ais síos go dtí do ghualainn a chur i gcrích amháin athrá, ansin arís le haghaidh an líon inmhianaithe ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísligh an barra ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go n-íoslaghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Tosaigh leis an mbarra ag leibhéal an ghualainn agus brúigh suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas. Ansin, ísligh an barra ar ais go dtí an leibhéal ghualainn. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
- Ná Ró-ualú: Seachain an temptation chun níos mó meáchain a ardú ná mar is féidir leat a láimhseáil. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le níos ísle
Smith ina Shuí Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Seated Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh maith é neart a thógáil sna guaillí agus sa chorp uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar agus sábháilteacht a chinntiú, go háirithe do thosaitheoirí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Preas Gualainn ina Shuí Barbell: Cosúil le leagan meaisín Smith, déantar an cleachtadh seo le barbell, ar féidir leis matáin níos cobhsaí a dhéanamh.
- Ina shuí Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le rothlú na n-arm agus tú ag brú na dumbbells suas, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Preas Míleata ina Shuí: Déantar an t-athrú seo le barbell, ach murab ionann agus an preas barbell caighdeánach, tá an greim níos cúinge agus íslítear an barra os comhair na guaillí, ag díriú ar na deltoids tosaigh níos déine.
- Preas Gualainn Meaisín Suí: Déantar an cleachtadh seo ar mheaisín brúigh ghualainn, rud a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus cosán treoraithe tairiscint a sholáthar, rud a fhágann gur rogha maith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil gortuithe orthu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Ardaíonn Tosaigh: Díríonn Front Raises ar na deltoids anterior, a oibríonn i gcomhar leis na matáin atá dírithe ar Smith Seated Shoulder Press, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn Rónna Upright na deltoids agus na matáin trapezius araon. Tríd an gcleachtadh seo a áireamh, is féidir leat a chinntiú nach bhfuil tú ag faillí aon chuid de do ghualainn nó ar ais uachtarach, ag soláthar comhlánú dea-chothromaithe don Smith Sead Shoulder Press.
Frithealais Chumanta airson Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Preas ghualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout ghualainn
- Cleachtadh Gualainn ina Shuí ar Mheaisín Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Cleachtadh Comhlacht Uachtarach Smith Machine
- Smith ina Shuí Preas le haghaidh Gualainn
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Oiliúint ghualainn meaisín Smith
- Teicníc Preas Gualainn Smith ina Shuí
- Cleachtadh Tógála Gualainn ar Meaisín Smith