Smith ina Shuí Gualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina Shuí Gualainn Preas
Is cleachtadh neartaithe é an Smith Seated Shoulder Press atá deartha go sonrach chun díriú ar na deltoids, triceps agus matáin uachtair an choirp agus iad a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe seasoned araon mar go dtugann sé cobhsaíocht trí mheaisín Smith, ag ligean do ghluaiseachtaí rialaithe, sábháilte. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le spriocanna folláine foriomlána.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Suigh faoin mbarra, é a shuíomh os comhair do ghualainn; ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh agus ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Bain an barra as an raca trí é a ardú agus ansin é a ísliú síos go dtí do leibhéal cófra, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an barra in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú go n-éascóidh tú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
- Go mall ísligh an barra ar ais síos go dtí leibhéal do chliabhrach agus tú ag ionanálú, ag déanamh ionadaí amháin. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina Shuí Gualainn Preas
- **Ailíniú Grip agus Elbow**: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar an mbarra díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Nuair a ardaíonn tú an barra, ba chóir go mbeadh do uillinn díreach faoi do chaol na láimhe. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir an Smith Suíochán Gualainn Press a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an meáchan a ardú ró-thapa, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin.
- **Raon Gluaisne**: Ísligh an barra go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach,
Smith ina Shuí Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Seated Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan éadrom a úsáid ar dtús agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat sa seomra aclaíochta chun tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir duit tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn do neart agus do mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Preas Gualainn Suí Barbell: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú barbell in ionad meaisín Smith, a éilíonn níos mó cobhsaíochta agus rialaithe ó do matáin ghualainn.
- Standing Smith Machine Shoulder Press: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná seasamh suas in ionad suí síos, rud a chuireann an croí i ngleic níos mó agus is féidir leis an neart agus an chobhsaíocht iomlán a mhéadú.
- Preas Gualainn Meaisín Taobh thiar den Mhuineál Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barra taobh thiar den mhuineál a ísliú seachas os comhair, ar féidir leo díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Preas Gualainn Meaisín Incline Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an binse a choigeartú go dtí suíomh incline, a athraíonn uillinn an phreasa agus a dhíríonn ar réimsí éagsúla de na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea Rónna Upright mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin ghualainn ach go n-oibríonn siad freisin ar an gcúl uachtarach agus ar na gaistí, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair a chuireann leis an neart atá ag teastáil don phreas ghualainn ina shuí.
- Tá Arduithe Tosaigh tairbheach toisc go ndíríonn siad go sonrach ar an gcuid roimhe nó tosaigh de na deltoids, rud atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí a bhrú cosúil le Smith Seated Shoulder Press, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Workout ghualainn meaisín Smith
- Cleachtadh Preas Sheated Smith
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Smith ina Shuí Preas le haghaidh Gualainn
- Teicníc Preas Gualainn Meaisín Smith
- Cleachtadh Gualainn ar Meaisín Smith
- Smith Machine ina Shuí Preas workout
- Gualainn Press ag baint úsáide as Smith Machine
- Smith meaisín workout do matáin ghualainn
- Preas Gualainn ina Shuí le Meaisín Smith