Smith ina Shuí Gualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhMiaso ne asempafo Smith.
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina Shuí Gualainn Preas
Cleachtadh neart-thógála é an Smith Seated Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin uachtair an chomhlachta, ag tairiscint workout cuimsitheach do do chorp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe agus meáchain inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Suigh ar an mbinse le do dhroim cothrom in aghaidh an eochaircheap agus cuir an barra in airde ionas go mbeidh sé díreach os cionn airde ghualainn, agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Ardaigh an barra as an raca ag brú suas agus beagán ar aghaidh, ansin é a ísliú síos go dtí leibhéal do cófra, a choinneáil do uillinn Bent ag 90-céim.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte go easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
- Ísligh an barra go mall síos go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap le linn an chleachtaidh ar fad. Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Greim Ceart: Ba chóir do lámha a bheith beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra, le do bosa ar aghaidh. Is é seo an greim caighdeánach don Smith Sead Shoulder Press. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh gortuithe gualainne nó chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a chomhlánú. Tosaigh leis an mbarra díreach os cionn do ghualainn agus brúigh aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn ag an mbarr
Smith ina Shuí Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Seated Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Preas Gualainn Suí Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí mar go n-éilíonn sé an dá arm an meáchan céanna a ardú, ag cur neart cothromaithe agus forbairt muscle chun cinn.
- Preas Míleata ina Shuí: Is éagsúlacht é seo ina dtugtar an barbell síos os comhair an duine seachas taobh thiar den cheann, ag díriú ar níos mó de na deltoids roimhe seo.
- Arnold Schwarzenegger: Arna ainmniú i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, tosaíonn an preas seo ina shuí le bosa os comhair tú agus críochnaíonn sé le bosa chun tosaigh, ag soláthar raon iomlán gluaiseachta agus ag díriú ar thrí chinn an deltoid.
- Brúigh Gualainn ina Shuí le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ar féidir iad a choigeartú chun leibhéil neart aonair a fheistiú agus go bhfuil siad níos éasca ar na hailt.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina Shuí Gualainn Preas?
- Sraitheanna Barbell Upright: Oibríonn an cleachtadh seo na gaistí uachtaracha agus na deltoids tosaigh, matáin atá ag bogadh tánaisteach sa Smith Seated Shoulder Press, ag feabhsú cothromaíocht agus cumhacht do tairiscint brúigh ghualainn.
- Tarraingt Aghaidh: Díríonn siad ar na deltoids posterior agus na rhomboids, ag soláthar cothromaíocht neart ar fud an crios ghualainn, is féidir a fheabhsú posture agus laghdú ar an mbaol díobhála nuair a chomhlíonadh Smith Presses ghualainn ina suí trom.
Frithealais Chumanta airson Smith ina Shuí Gualainn Preas
- Preas ghualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout ghualainn
- Cleachtadh Gualainn Smith ina Shuí
- Smith Machine Overhead Press
- Cluiche Smith Meaisín Deltoid workout
- Preas Gualainn ina Shuí le Meaisín Smith
- Cleachtadh Comhlacht Uachtarach Smith Machine
- Oiliúint Neart le Smith Machine
- Smith Machine Cleachtadh Neart ghualainn
- Brúigh ghualainn Lastuas ar Meaisín Smith