Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Standing Behind Head Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus na matáin ar ais uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr in ardaitheoirí cumaisc eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata
- Seas ar aghaidh ón meaisín, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cobhsaíochta. Sroich suas agus grab an barra le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Bain an barra as na laistí sábháilteachta agus ísligh é taobh thiar do chinn go dtí go sroicheann sé thart ar leibhéal na cluaise, ag coinneáil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an barra suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach gan glasáil do uillinn. Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach ar feadh na gluaiseachta.
- Ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an ngluaiseacht. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon tacair agus ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata
- **Staidiúir cheart**: Coinnigh do dhroim díreach agus croí daingean le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do spine a chosaint agus déanann sé do matáin bhoilg freisin. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an barra ar bhealach rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí tobanna. Ba chóir an barra a ísliú go mall go dtí an túsphointe taobh thiar de do cheann. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó neamhrialaithe.
- **Ná Glasáil Do Uaillí**: Nuair a bhrúnn tú an barra in airde, ná sín nó glas do uillinn go hiomlán. Má choimeádtar lúbadh beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta is féidir brú comhpháirteach a chosc agus an teannas a choinneáil ar do mhatáin.
Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Behind Head Military Press a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus foirm. Ba cheart an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine aonair le taithí chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht ghualainn teoranta nó a bhfuil fadhbanna gualainn acu cheana féin. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi chleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?
- Is rogha eile é an Barbell Standing Behind Head Military Press ina n-úsáidtear barbell in ionad meaisín Smith, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Is leagan suí den chleachtadh é an Seated Behind Head Military Press a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí, ag laghdú rannpháirtíocht an chomhlachta íochtair.
- Is leagan aontaobhach den chleachtadh é The One-Larm Standing Behind Head Military Press, ar féidir leis cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a aithint agus a cheartú.
- Is éagsúlacht é an Banda Friotaíocht Seasamh Taobh thiar de Phreas Míleata Ceann a úsáideann bannaí friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha agus versatile é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata?
- Barbell Upright Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Standing Behind Head Military Press trí na deltoids agus triceps a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le neart cothromaithe agus sainmhíniú muscle a thógáil.
- Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i bPreas Míleata Smith Standing Behind Head, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Smith ina sheasamh taobh thiar den phreas míleata
- Cleachtadh ghualainn meaisín Smith
- Cleachtaí preas míleata seasta
- Preas lastuas meaisín Smith
- Taobh thiar den phreas ghualainn ceann
- Smith meaisín workout comhlacht uachtair
- Neartú ghualainn le meaisín Smith
- Preas míleata ag baint úsáide as meaisín Smith
- Smith meaisín cleachtaí seomra aclaíochta
- Cleachtadh preasa míleata taobh thiar de
- Teicníc brúigh ghualainn meaisín Smith.