Smith ina sheasamh ar ais wrist curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina sheasamh ar ais wrist curl
Is cleachtadh traenála neart é The Smith Standing Back Wrist Curl a dhíríonn ar neart forearm a thógáil agus greim a fheabhsú. Tá sé tairbheach do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair a dteastaíonn matáin láidir forearm agus neart greim ina gcuid gníomhaíochtaí, mar shampla dreapadóirí, tógálaithe meáchain agus imreoirí leadóige. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do chumas tascanna laethúla a dhéanamh a éilíonn neart láimhe, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus gortuithe caol na láimhe agus an eala a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina sheasamh ar ais wrist curl
- Coigeartaigh an airde barbell ionas go mbeidh sé ar do leibhéal waist agus céim siar beagán, ag ligean do airm a shíneadh go hiomlán.
- Agus do chuid arm uachtair ina seasamh, cuir do chaol na láimhe suas chomh fada agus is féidir, agus bain úsáid as do lámha agus chaol na láimhe amháin chun an bairille a ardú.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do chorp a choinneáil fós agus gan ach do chaol na láimhe a bhogadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina sheasamh ar ais wrist curl
- **Greama Ceart**: Grip an barra agus do bhosa ag féachaint síos. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ródhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh an barra go daingean fós go compordach.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an barra trí do chaol na láimhe a thlú in airde. Coinnigh do airm ina seasamh agus lig do chaol na láimhe an obair a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a neartú.
- **Raon Iomlán na Gluaisne**: Ísligh an barra chomh fada agus is féidir
Smith ina sheasamh ar ais wrist curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina sheasamh ar ais wrist curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Back Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm a fháil ceart agus chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina sheasamh ar ais wrist curl?
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Cosúil le leagan Smith, ach úsáid a bhaint as barbell ina ionad. Ceadaíonn an t-athrú seo raon níos iomláine de ghluaisne agus níos mó smachta ar an meáchan.
- Cábla Ag Seasamh ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus fás muscle a mhéadú sna forearms.
- Banna Friotaíochta ag Seasamh Ar ais Curl Wrist: Is rogha iontach é seo mura bhfuil rochtain agat ar meáchain nó ar seomra aclaíochta. Soláthraíonn an banna friotaíochta workout den chineál céanna, ach le níos mó solúbthachta agus áise.
- Curl Wrist Ag Seasamh ar Ais Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell, ar féidir leis dúshlán uathúil a thabhairt mar gheall ar a dháileadh meáchain míchothrom, agus ar an mbealach sin ag gabháil do mhatáin chobhsaithe níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina sheasamh ar ais wrist curl?
- Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr Smith Standing Back Wrist Curls trí oibriú ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán a ndéantar neamhaird orthu go minic le linn gnáth-theagmhálacha bicep, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán.
- Siúlóid Feirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Standing Back Wrist Curl toisc go neartaíonn sé ní hamháin na matáin forearm, ach feabhsaíonn sé seasmhacht greim, rud atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmíocht éifeachtach an chuachta láimhe.
Frithealais Chumanta airson Smith ina sheasamh ar ais wrist curl
- workout forearm meaisín Smith
- Seasamh siar wrist curl a fheidhmiú
- Smith meaisín cleachtaí le haghaidh forearms
- Teicníc Smith Standing Back Wrist Curl
- Cleachtadh wrist curl le meaisín Smith
- Neartú forearm le meaisín Smith
- Smith gcuacha caol meaisín
- Cleachtadh forearm curl caol na láimhe
- Ag baint úsáide as meaisín Smith le haghaidh gcuacha caol
- Treoir mhionsonraithe do Smith Standing Back Wrist Curl.