Smith ina luí ardaitheoir
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith ina luí ardaitheoir
Is cleachtadh oiliúna neart é ardaitheoir luí Smith a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint workout cuimsitheach do do chorp níos ísle. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina luí ardaitheoir
- Luigh síos ar do dhroim ar an urlár nó ar bhinse comhréidh faoin mbarróg, agus é suite ar aon dul le do bhrollach.
- Sín suas agus grab an barraigín le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead gualainn óna chéile, agus dícheangail as na pionnaí sábhála é.
- Ísligh an barbell i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uilleann ag uillinn 90 céim, agus cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom ar an urlár nó ar an mbinse.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ansin déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina luí ardaitheoir
- Téamh: Sula dtosaíonn tú leis an ardaitheoir luí Smith, te suas do matáin le roinnt cardio éadrom agus síneadh. Ní hamháin go seachnóidh sé seo gortuithe ach cuideoidh sé leat an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Tosaigh le Meáchain Éadrom: Más rud é go bhfuil tú nua in ardaitheoir luí Smith, tosaigh le meáchain éadroma chun an ghluaiseacht a mhothú. Méadaigh na meáchain de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus tú ag feidhmiú ardaitheoir luí Smith, rialaigh an barra
Smith ina luí ardaitheoir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina luí ardaitheoir?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ardaitheoir luí Smith a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid ar dtús agus an fhoirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Is féidir le meaisín Smith leibhéal sábháilteachta a sholáthar do thosaitheoirí mar go rialaíonn sé cosán an bharbell, rud a ligeann don duine díriú ar chéimeanna ardaithe agus ísliú an chleachtaidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina luí ardaitheoir?
- Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps um Meaisín Close-Grip Smith ina gcuireann tú do lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, méadaíonn sé seo an fócas ar cheann cliathánach na triceps.
- Is éard atá i gceist leis an Síneadh Triceps um Meaisín Reverse-Grip Smith ná an barra a shealbhú le greim underhand, cuireann an t-athrú seo béim ar cheann medial na triceps.
- Is cleachtadh aontaobhach é Síneadh Triceps Machine One-Larm Smith a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.
- Is éard atá i Síneadh Triceps Smith Machine ina luí le Sos ná éagsúlacht ina stopann tú ag bun na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas agus a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina luí ardaitheoir?
- Comhlánaíonn an Close-Grip Bench Press an Smith Lying Lift freisin mar go ndíríonn sé ar na triceps agus na matáin cófra, cosúil leis an Smith Lying Lift, agus is féidir leis an gcosúlacht seo cabhrú le siméadracht agus comhordú muscle a fheabhsú.
- Cleachtadh eile é an Síneadh Tricep Lastuas a chomhlánaíonn an Smith Lying Lift toisc go n-aonraíonn sé na triceps, cosúil leis an Smith Lying Lift, agus is féidir leis cabhrú le neart muscle agus seasmhacht na n-arm araon a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Smith ina luí ardaitheoir
- Cleachtadh cromáin meaisín Smith
- Smith ina luí ardaitheoir workout
- Oiliúint cromáin le meaisín Smith
- Smith meaisín cleachtaí le haghaidh hips
- Ardaitheoir suite ar mheaisín Smith
- Smith workout meaisín do neart cromáin
- Cromáin a neartú le meaisín Smith
- Smith suite ardaitheoir a fheidhmiú cromáin
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin le meaisín Smith
- Smith meaisín suite ardaitheoir do chromáin.