Smith Gualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Gualainn Preas
Is cleachtadh tógála neart é an Smith Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, trapezius, agus matáin uachtarach pectoral, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar ghluaiseacht treoraithe an mheaisín Smith a chinntíonn foirm cheart agus a laghdaíonn an baol díobhála. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun aeistéitic uachtair a gcorp a fheabhsú, chun neart feidhmiúil a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla, agus chun tacú lena bhfeidhmíocht i spóirt nó cleachtaí eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Gualainn Preas
- Grab an barra le do lámha beagán níos leithne ná ghualainn-leithead óna chéile, bosa a aghaidh.
- Ardaigh an barra den raca agus síneadh do airm go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an mbarra síos go leibhéal ghualainn trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do dhroim díreach agus súile ar aghaidh.
- Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin ghualainn le linn na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Gualainn Preas
- **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an phreasa. Is féidir gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Chun seo a sheachaint, gabháil do chroílár ar feadh an chleachtaidh. Smaoinigh ar do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an bharra, agus do spine neodrach.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Botún coitianta eile is ea dul tríd na ionadaithe. Cinntigh go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú an bharra ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go seachnaíonn sé seo gortuithe ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag baint an chuid is mó as gach ionadaí.
- **Réimse Iomlán na Tairisceana**: Chun an leas is mó a bhaint as Smith Shoulder Press, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. seo
Smith Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Gualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart ghualainn agus cobhsaíocht a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Gualainn Preas?
- Preas Gualainn Meaisín Taobh thiar den Mhuineál Smith: Sa leagan seo, íslítear an barra taobh thiar den mhuineál seachas os comhair, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Preas Gualainn Meaisín Smith Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a bhrú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
- Smith Machine Arnold Press: Is éagsúlacht níos casta é seo a bhaineann leis na bosa a rothlú ó aghaidh ar aghaidh go dtí aghaidh siar agus tú ag brú an bharbell, ag oibriú na guaillí ó iluillinneacha.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an phreasa agus a dhíríonn ar na guaillí ó pheirspictíocht dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Gualainn Preas?
- Sraitheanna Barbell Upright: Oibríonn siad seo ar na trapezius agus deltoids, cosúil leis an Smith Shoulder Press, agus mar sin feabhsaítear neart agus seasmhacht iomlán an choimpléasc ghualainn le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa phreas.
- Tarraingt Aghaidh: Díríonn sé seo ar na deltoids cúil agus na matáin cuff rotator, atá ríthábhachtach do shláinte agus cobhsaíocht ghualainn, rud a chomhlánaíonn Smith Shoulder Press trí mhíchothromaíochtaí agus gortuithe a chosc a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar díriú ach ar na deltoids roimhe seo agus cliathánach.
Frithealais Chumanta airson Smith Gualainn Preas
- Preas ghualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout ghualainn
- Cleachtadh Gualainn le Meaisín Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Cleachtadh Smith Machine Deltoid
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Smith Machine Press for Shoulders
- Workout Comhlacht Uachtarach le Smith Machine
- Oiliúint ghualainn meaisín Smith
- Meaisín Smith Preas ghualainn Lastuas