Smith Gualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Gualainn Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chúl uachtair, ag tairiscint neart agus cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus d'ardaitheoirí ardleibhéil, toisc go soláthraíonn meaisín Smith bealach treoraithe agus sábháilte chun an preas a dhéanamh. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Gualainn Preas
- Grab an barra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa a aghaidh, agus é a bhaint as an raca ag brú aníos.
- Ísligh an barra go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí do ghualainn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barra in airde go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil chun teannas a choinneáil i do matáin ghualainn.
- Go mall níos ísle ar an mbarra ar ais go dtí an túsphointe, athrá ar an bpróiseas seo le haghaidh an méid atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Gualainn Preas
- **Greama Ceart**: Greim an barra beagán níos leithne ná an leithead gualainn. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Seachain greim ró-dhaingean nó ró-scaoilte ar an mbarra, mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe nó smacht a chailleadh ar an mbarra a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Nuair atá tú réidh le tógáil, brúigh an barra in airde go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn. Ansin, ísligh an barra go mall agus rialaithe go dtí go bhfuil sé ar ais ag leibhéal ghualainn. Is botún coitianta é ligean don bharra titim go tapa, rud a d'fhéadfadh a bheith contúirteach agus nach bhfuil chomh héifeachtach le haghaidh forbairt muscle.
- **
Smith Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Gualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn meaisín Smith le cobhsaíocht agus ligeann duit díriú ar ghluaiseacht agus ar ghrúpa matán gan na meáchain a chothromú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agat chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má tá oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta tú a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Gualainn Preas?
- Suí Smith Machine Gualainn Preas: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a ligeann duit díriú níos mó ar do matáin ghualainn.
- Preas Gualainn Meaisín Taobh thiar den Mhuineál Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barra taobh thiar do mhuineál a ísliú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla de do matáin ghualainn.
- Preas Gualainn Meaisín Aonair Arm Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as ach lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn go neamhspleách.
- Incline Smith Machine Gualainn Preas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar chuid uachtarach na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Gualainn Preas?
- Oibríonn Barbell Upright Rows na gaistí uachtaracha agus na deltoids, cosúil leis an Smith Shoulder Press, ach le grip agus raon gluaiseachta difriúil, ag tairiscint workout ghualainn chuimsitheach.
- Díríonn Rear Delt Flys go sonrach ar na deltoids posterior, a dhéantar faillí orthu go minic i workouts ghualainn, ag soláthar neart cothromaithe sna matáin ghualainn agus ag feabhsú éifeachtacht Smith Shoulder Press.
Frithealais Chumanta airson Smith Gualainn Preas
- preas ghualainn meaisín Smith
- Smith brúigh do ghualainn
- Cleachtadh ghualainn le meaisín Smith
- Smith cleachtaí meaisín do ghualainn
- Ag baint úsáide as meaisín Smith le haghaidh neart ghualainn
- Teicníc brúigh ghualainn meaisín Smith
- Brúigh ghualainn ar mheaisín Smith
- Smith meaisín deltoid workout
- Conas brúigh ghualainn a dhéanamh ar mheaisín Smith
- Preas lastuas meaisín Smith