Smith Buan ghualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Buan ghualainn Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Standing Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids i do ghualainn, ach a oibríonn do chuid triceps agus droma uachtair freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam mar go dtugann sé cobhsaíocht agus ligeann duit díriú ar ghluaiseachtaí foirme agus rialaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí lúthchleasaíochta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Buan ghualainn Preas
- Grip an barra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa a aghaidh.
- Brúigh an barra suas, ag síneadh do airm go hiomlán gan glasáil do uillinn, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
- Stop go hachomair ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe ag do choiléar.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Buan ghualainn Preas
- **Greama Ceart**: Botún coitianta eile nach bhfuil greim ceart ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus na bosa ar aghaidh. Is féidir le gortuithe láimhe agus gualainn a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an aclaíocht a lua. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid chun an barra a bhrú suas agus é a ísliú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint an méid is mó as an aclaíocht agus nach bhfuil tú i mbaol gortaithe.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach le haghaidh aon chleachtaidh ardaithe meáchain
Smith Buan ghualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Buan ghualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart a thógáil sna guaillí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan a úsáid atá compordach agus inláimhsithe chun gortú a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a bheith agat agus an cleachtadh á dhéanamh. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar a gcéad iarrachtaí chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Buan ghualainn Preas?
- Is athrú eile é Preas Gualainn Meaisín Smith Taobh thiar den Mhuineál ina n-íslítear an barra taobh thiar den mhuineál seachas chun tosaigh, ag oibriú na guaillí ó uillinn dhifriúil.
- Is cleachtadh aontaobhach é an Single-arm Smith Machine Shoulder Press ina mbrúnaíonn tú an barra le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Is éagsúlacht é an Smith Machine Arnold Press a chomhcheanglaíonn an preas Arnold traidisiúnta le cobhsaíocht meaisín Smith, ag soláthar workout ghualainn chuimsitheach.
- Déantar an Incline Smith Machine Shoulder Press le binse inchoigeartaithe a leagtar ar incline, ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na deiltí tosaigh níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Buan ghualainn Preas?
- Is féidir le Barbell Upright Rows comhlánú a dhéanamh ar Smith Standing Shoulder Press trí na matáin ghualainn agus uachtair ar ais araon a oibriú, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí brú éifeachtacha.
- Cleachtadh eile den scoth é an Arnold Press a chomhlánaíonn Smith Standing Shoulder Press, toisc go bhfuil sé ag gabháil do na trí chinn den muscle deltoid, ag cur le forbairt ghualainn agus neart iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus cosc a chur ar ghortú i ngluaiseachtaí brúigh ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Smith Buan ghualainn Preas
- Preas ghualainn Meaisín Smith
- Smith Press Workout ghualainn
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Cleachtadh Comhlacht Uachtarach Smith Machine
- Smith Cleachtadh Ghualainn Buan
- Meaisín Smith Preas ghualainn Lastuas
- Oiliúint ghualainn meaisín Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Neart Oiliúna ghualainn Press Smith Machine
- Gnáthchleachtadh Gualainn Meaisín Smith