Smith Behind Muineál Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Behind Muineál Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Behind Neck Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus na matáin ar ais uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo neart agus staidiúir uachtair a gcorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú matán a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a threisiú, agus physique níos cothroime agus níos láidre a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Behind Muineál Preas
- Faigh greim ar an mbarra le greim níos leithne ná leithead an ghualainn, na bosa chun tosaigh, agus dícheangail an barra ó na glais sábhála.
- Inhale agus tosú ar an mbarra a ísliú go mall síos taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus do cheann ina seasamh.
- Exhale agus tú ag brú ar an mbarra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Stop ar feadh nóiméid ag an mbarr roimh an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Behind Muineál Preas
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó Rush tríd an gcleachtadh. Tá gluaiseacht mall rialaithe ríthábhachtach chun na matáin a oibriú go héifeachtach agus chun gortú a sheachaint. Ísligh an barra go mall, sos beagán ag an mbun, ansin brúigh an barra suas ar bhealach rialaithe.
- Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra. Cabhróidh an greim leathan seo le do ghuaillí dul i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean; d'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim ró-daingean.
- Raon Tairisceana: Tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an Smith Behind Neck Press. Íochtaigh an barra go dtí é
Smith Behind Muineál Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Behind Muineál Preas?
Is cleachtadh chun cinn é an Smith Behind Neck Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a oibríonn na triceps agus an chúl uachtair freisin. Ní mholtar é do thosaitheoirí de ghnáth mar gheall ar a nádúr casta agus an baol gortú a d’fhéadfadh a bheith ann mura ndéantar é i gceart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí gualainne bunúsacha mar an preas míleata nó an preas gualainn dumbbell, agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir i gcónaí chun foirm agus teicníc cheart a fháil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Behind Muineál Preas?
- Is rogha eile eile é Dumbbell Shoulder Press ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad barbell, ag tairiscint raon níos mó tairiscint.
- Is éagsúlacht uathúil é an Arnold Press, a ainmníodh tar éis Arnold Schwarzenegger, a bhaineann le rothlú na gcaol na láimhe le linn an phreasa chun codanna éagsúla den ghualainn a cheangal.
- Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Push Press a chuimsíonn tiomáint cos beag chun cabhrú leis an meáchan a bhrú os cionn, ag gabháil do ghrúpaí matán níos mó.
- Is éagsúlacht thraidisiúnta é an Standing Barbell Press nuair a bhrúnn tú an barbell lastuas agus tú ag seasamh, rud a chuireann do chroí le cobhsaíocht freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Behind Muineál Preas?
- Ardaíonn cliathánach: Ardaíonn cliathánach obair na deltoids cliathánach nó taobh, atá dírithe go hindíreach sa Smith Behind Neck Press. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do neart iomlán ghualainn a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht agus sábháilteacht Smith Behind Neck Press.
- Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna ingearacha ar na guaillí agus na gaistí araon, grúpaí matán cosúil leo siúd a d'oibrigh sa Smith Behind Neck Press. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leis na matáin seo a fhorbairt tuilleadh, ag cur le do neart agus seasmhacht don Smith Behind Neck Press.
Frithealais Chumanta airson Smith Behind Muineál Preas
- Cleachtadh Gualainn Meaisín Smith
- Workout Preas Taobh thiar Muineál
- Smith Press for Shoulders
- Preas Muineál Meaisín Smith
- Neartú ghualainn le Meaisín Smith
- Smith Taobh thiar Muineál Gualainn Preas
- Cleachtadh Comhlacht Uachtarach Smith Machine
- Taobh thiar den Mhuineál Smith Press
- Workout ghualainn ar Smith Machine
- Smith Machine Press le haghaidh Matáin ghualainn