Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta
Is cleachtadh dinimiciúil é an Pullover Inverted Self Assted a dhíríonn go príomha ar matáin do dhroma, do ghualainn agus do airm, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, toisc go gceadaíonn sé féinchúnamh, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta
- Le do chuid bosa ag breathnú amach ó do chorp, sroich suas agus grab an barra le greim leathan, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán.
- Ansin, gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den talamh, ag tarraingt do chorp in airde i dtreo an bharra in áit inbhéartaithe.
- De réir mar a shroicheann tú barr na gluaiseachta, bain úsáid as do chuid arm chun cabhrú le do chorp a tharraingt suas agus thar an mbarra, agus do chosa a choinneáil díreach agus le chéile.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag coimeád smacht ar feadh na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin seachas móiminteam.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta
- Foirm agus Teicníc Chheart: Cinntigh go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chorp díreach ó cheann go ladhar, agus ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain do uillinn agus do ghlúine a lúbadh. Chomh maith leis sin, déan cinnte do chorp a tharraingt suas le do laitíse agus ní do airm. Botún coitianta is ea na hairm a úsáid chun an tarraingt a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus é ag tarraingt suas agus ag ísliú síos. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní rachaidh siad i ngleic le do matáin go héifeachtach.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach le linn an chleachtaidh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú mar tú
Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta?
Meastar go ginearálta gur gluaiseacht chun cinn a éilíonn leibhéal áirithe neart, solúbthachta agus cothromaíochta an cleachtadh Pullover Inverted Féinchúnaimh. Do thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith deacair an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair suas go dtí an cleachtadh seo trí thosú le cleachtaí níos éasca chun neart agus solúbthacht a thógáil, cosúil le tarraingt aníos le cúnamh, sraitheanna inbhéartaithe, nó tarraingt anuas déanach. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun foirm cheart agus sábháilteacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta?
- An Pullover Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do fhriotaíocht chomhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad agus ag soláthar cineál difriúil dúshlán do na matáin.
- An Pullover Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, a cheanglaíonn do chroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht agus an ulóg á dhéanamh.
- An Sleamhnán Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh de do chorp ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- An Pullover Lámh Dhíreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a choinneáil díreach in ionad iad a lúbadh, rud a chuireann níos mó béime ar na lataí agus níos lú ar na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta?
- Comhlánaíonn cleachtadh Lat Pulldown an Pullover Inverted Self Assisted freisin toisc go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna, mar na lataí, na biceps, agus na deltoids cúil, ach ó uillinn dhifriúil, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chúl foriomlán.
- Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh Rae Inbhéartaithe ar an Pullover Inverted Self Assisted toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán móra céanna cosúil leis na laití agus na biceps, ach baintear an croí agus an ais níos ísle freisin, ag cur staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Slógadh Inbhéartaithe Féinchúnta
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh Pullover Inverted
- Cleachtadh Féinchabhrach le haghaidh droma
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Teicníc Pullover Inverted
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtadh ulóg meáchain choirp
- Treoirleabhar um Shluasaid Inbhéartaithe Féinchúnaimh
- Cleachtaí meáchan coirp waist agus ar ais