Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
Slingers Lámh Is cleachtadh cuimsitheach é Cosa Glúine Crochta Lúbtha a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, go háirithe na lámha, na guaillí, an croí agus an corp íochtair, rud a chuireann le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a dhianú nó lúthchleasaithe atá dírithe ar aclaíocht fheidhmiúil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart foriomlán an choirp ach go bhfeabhsaíonn sé freisin comhordú an choirp, posture agus seasmhacht, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
- Ardaigh do chorp as an talamh trí lúbadh do ghlúine agus do uillinn, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Anois, luascadh do chosa ar aghaidh go mall agus do ghlúine lúbtha, agus ansin iad a luascadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Bí cinnte do ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh, gan ligean do do chorp luascadh go fiáin.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh do líon tacair agus athrá inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
- Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chosa a ardú ach déanann sé do chorp a chobhsú agus cuireann sé cosc ar luascadh gan ghá. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar na flexors cromáin nó na n-arm chun an obair a dhéanamh. Ba cheart díriú ar matáin an bhoilg a úsáid.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Is féidir leis an luas ar a ndéanann tú an cleachtadh seo cur isteach go mór ar a éifeachtacht. Seachain rushing tríd an athrá.
Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé méid áirithe neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha?
- Slingers Lámha Crochta Fiar: Agus tú ar crochadh, beir do ghlúine in airde agus casadh do torso chun díriú ar na fiarraí.
- Ardaíonn Arm Slingers Crochta Glúin Aonair: In ionad an dá ghlúin a ardú, ardaigh ceann amháin ag an am chun díriú ar chroí-neart an duine aonair.
- Slingers Lámha Thosaíonn Scissor Crochta: Agus tú ar crochadh, déan tairiscint cic siosúr le do chosa.
- Slingers Lámha Thosaíonn Rothar Crochta: Sa suíomh crochta, déan aithris ar ghluaisne pedalála le do chosa.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha?
- Pleancanna: Comhlánaíonn pleancanna na Lámhchleasaithe atá Crochta Cosa Lúbtha agus iad ag neartú na matán croí. Cuidíonn croí láidir le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun cleachtadh na gcosa glúine lúbtha crochta a dhéanamh le foirm agus le héifeachtúlacht chuí.
- Squats: Oibríonn squats ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Trí na matáin seo a neartú, comhlánaíonn siad na Lámh-Slingers Crochta Cosa Glún Lúbtha trí bhonn láidir agus neart coirp feabhsaithe a sholáthar, ag cuidiú leis an suíomh crochta a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh slingers lámh Crochta lúbtha na glúine
- waist díriú cleachtaí meáchan coirp
- Cosa Glún Bent Crochta le haghaidh waist
- Cleachtaí slingers lámh le haghaidh waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Ardaitheoirí glúine crochta le haghaidh waist
- Teicníc slingers lámh Crochta Cosa Lúbtha
- cleachtaí meáchan coirp toning waist
- Slingers Lámh mhionsonraithe Cleachtadh Cosa Glúine Lúbtha Crochta