Thumbnail for the video of exercise: Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpMùinéal
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisPectoralis Major Sternal Head
Mùis DaraDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Pullover Lámh Dumbbell Bent le Glúine Bent a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, ar ais agus ar airm, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

  • Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag síneadh do airm go hiomlán os cionn do bhrollach agus do uillinn a choinneáil beagán lúbtha chun brú a sheachaint ar na hailt.
  • Go mall ísligh an dumbbell ar ais thar do cheann, ag coinneáil do airm sa suíomh céanna beagán lúbtha, go dtí go bhfuil an dumbbell cothrom le do cheann nó chomh fada agus is compordach.
  • Ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin lámh, tarraing an dumbbell ar ais go cúramach go dtí an túsphointe os cionn do chliabhrach.
  • Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

  • **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an meáchan go mall i stua taobh thiar do cheann agus coinnigh do uillinn lúbtha beagán ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea na lámha a dhíriú go hiomlán, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na huillinneacha agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
  • **Imigh do Chroílár**: Ní le haghaidh do chorp uachtair amháin a bhaineann an cleachtadh seo ach le do chroílár freisin. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha agus an ghluaiseacht á dhéanamh agat chun do chorp a chobhsú agus aon bhrú gan ghá ar do spine a chosc.
  • ** Seachain Rush**: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.

Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Bent Arm Pullover with Knees Bent a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart, bogadh ar bhealach rialaithe, agus éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha?

  • Pullover Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le haonrú agus díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
  • Pullover Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ar féidir leis díriú ar matáin éagsúla agus raon na gluaiseachta a mhéadú.
  • Pullover Lámh Bent Dumbbell le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, déanann tú ardaitheoir cos ag an am céanna leis an ulóg, ag cur corp níos ísle agus croí-chomhpháirt leis an gcleachtadh.
  • Pullover Lámh Bent Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid i dteannta leis an dumbbell, ag cur leibhéal breise friotaíochta agus dúshlán leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha?

  • Dips Tricep: Is féidir le dips Tricep an Pullover Lámh Bent Dumbbell a chomhlánú trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear san ulóg. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus forbairt muscle a chothromú sa chorp uachtarach.
  • Rae Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Lámh Bent Dumbbell mar a dhíríonn sé na matáin droma, go háirithe an dorsi latissimus. Tá an matán seo ag gabháil leis an ulóg freisin, mar sin is féidir leis an tsraith cábla ina shuí cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán a mhéadú.

Frithealais Chumanta airson Sleamhnán Lámh Bent Dumbbell le glúine lúbtha

  • "Cleachtadh cófra dumbbell"
  • "Obair Leamháin Dumbbell"
  • "Cleachtadh Pullover Lámh Lúbtha"
  • "Cló Neartú le Dumbbell"
  • "Pullover Dumbbell Bent Glúine"
  • "Obair le Dumbbell don Chliabh"
  • "Cleachtadh cófra lámh lúbtha"
  • "Cleachtadh Pullover le Dumbbell"
  • "Cleachtadh Dumbbell Tógáil Cliabh"
  • "Oibriú Siomáint Lúbtha na glúine"