Sleamhnán Ardán Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair
Is cleachtadh dinimiciúil é an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair a dhíríonn go príomha ar an gcorp níos ísle, ag feabhsú cothromaíocht, neart agus cobhsaíocht. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú, agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe coirp níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chomhordú a threisiú, riosca gortaithe a laghdú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Ardán Cosa Aonair
- Go mall tosú ar an gcos a shleamhnú leis an diosca amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos eile díreach agus do chroí ag gabháil.
- Ísligh do chorp i suíomh squat agus tú ag sleamhnú do chos amach, ag cinntiú nach dtéann glúine na cos ina seasamh thar do bharraicíní.
- Coinnigh an suíomh squat ar feadh cúpla soicind, ansin sleamhnaigh do chos go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ardú ón squat.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Ardán Cosa Aonair
- Socrúchán Crúibe Cuí: Agus an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair á dhéanamh agat, ba chóir do chos a chur go daingean ar an ardán nó ar an sleamhnán. Seachain do bharraicíní nó do shála a chur ar imeall an ardáin mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le héagobhsaíocht agus an baol díobhála a mhéadú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach freisin méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
- Dáileadh Meáchain Chothrom: Bí cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom thar an gcos ina sheasamh. Seachain claonadh rómhór le taobh amháin, rud a d’fhéadfadh brú agus díobháil a dhéanamh.
- Sosanna Rialta: Tá sé
Sleamhnán Ardán Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Ardán Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sleamhnán Ardán Cosa Aonair a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus le foirm cheart chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus neart, mar sin tá sé ceart go leor tacaíocht a úsáid nó an cleachtadh a mhodhnú de réir mar is gá. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta má tá aclaíocht nua agat nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Ardán Cosa Aonair?
- Cuireann an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair le Bandaí Friotaíochta leibhéal deacrachta breise trí ionchorprú bannaí friotaíochta, feabhas a chur ar oiliúint neart.
- Is éard atá i gceist leis an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair Ardaithe an cleachtadh a dhéanamh ar ardán ardaithe, ag méadú an raon tairiscint agus déine.
- Is éard atá i gceist leis an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair le Rúitín Ualaithe ná bannaí rúitín ualaithe a chaitheamh, ag cur comhpháirt neart breise leis an gcleachtadh.
- Áiríonn an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair le Twist casadh torso nuair a sleamhnaítear an cos ar ais, ag cur croí-chleachtadh leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Ardán Cosa Aonair?
- Squats Piostail: Is cineál eile d'fheidhmiú cos amháin iad seo a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart a fheabhsú sa chorp agus sa chroílár araon, cosúil leis an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair, rud a fhágann gur cleachtadh maith comhlántach é.
- Deadlifts Cosa Aonair: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sleamhnán Ardán Cosa Aonair mar go díríonn sé freisin cos amháin ag an am, feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht agus ag an am céanna a neartú na glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach don tairiscint sleamhnáin sa chleachtadh bunaidh. .
Frithealais Chumanta airson Sleamhnán Ardán Cosa Aonair
- Cleachtadh cos meáchan coirp
- Cleachtadh sleamhnán cos amháin
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtaí toning thigh
- Gnáthaimh aclaíochta meáchain choirp
- Treoir sleamhnáin ardán cos aonair
- Cleachtaí hamstring sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp a neartú thigh
- Gnáthaimh workout cos aonair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh thighs agus hamstrings.