Slam Lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Slam Lámh amháin
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an One Arm Slam a dhíríonn go príomha ar do chroí, do airm agus do ghualainn agus tú ag gabháil do chorp níos ísle freisin. Is workout iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart, a gcumhacht agus a aclaíocht a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'aclaíocht chardashoithíoch, do chomhordú a fheabhsú agus cumhacht pléascach a threisiú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht folláine iomlán a bharrfheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slam Lámh amháin
- Ardaigh an liathróid os cionn do chinn, síneadh do lámh go hiomlán, agus coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
- Le gluaiseacht sciobtha agus rialaithe, slam an liathróid síos ar an talamh chomh crua agus is féidir leat, ag lúbadh an choim agus na glúine, agus ag leanúint ar aghaidh le do lámh.
- Tar éis don liathróid an talamh a bhualadh, gabh ar an rebound í, más féidir, nó pioc suas go tapa í mura Preabann ar ais í.
- Déan an gníomh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan mar an gcéanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Slam Lámh amháin
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas cumhacht matán chun an kettlebell a slamadh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht á rialú agat ar an mbealach suas agus síos.
- **Meáchan Cuí**: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach a ligeann duit dea-fhoirm a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air.
- **Páirteach le do Chroílár**: Ag gabháil do chroílár
Slam Lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slam Lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Slam a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Teastaíonn croí-neart agus comhordú maith leis an gcleachtadh seo. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tosaitheoirí a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slam Lámh amháin?
- Is éard atá i gceist leis an One Arm Hook Slam an wrestler ag gabháil le lámh an chéile comhraic sula ndéanann sé an slam.
- Is leagan é an Overhead One Arm Slam ina n-ardaíonn an wrestler an comhraic lastuas agus ansin cuireann sé síos iad.
- Is éagsúlacht é an Spinebusster Slam Aon Lámh ina díríonn an wrestler spine an chéile comhraic le linn an slam.
- Is éard atá i gceist leis an One Arm Suplex Slam ná go n-úsáideann an wrestler bogadh suplex chun an comhraic a chur ar an mata.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slam Lámh amháin?
- Burpees: Comhlánaíonn Burpees an One Arm Slam trí workout lán-choirp a sholáthar a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch, rud atá ríthábhachtach chun déine an One Arm Slam a chothabháil.
- Snatch Dumbbell: Is comhlánú foirfe é an Dumbbell Snatch leis an One Arm Slam mar go bhfuil gluaiseacht lámh amháin i gceist leis freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht aontaobhach, príomhghnéithe a theastaíonn don One Arm Slam.
Frithealais Chumanta airson Slam Lámh amháin
- Liathróid Leighis Slam Lámh amháin
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí do lámh amháin slam
- Cleachtaí Liathróid Leigheas le haghaidh waist
- Slam Lámh Aonair le Liathróid Leighis
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí Liathróid Leigheas
- Slam Lámh amháin le haghaidh croí-neart
- Cleachtaí múnlaithe waist le Liathróid Leigheas
- Traenáil neart le One Arm Slam.