Siúlóid Recline Rothar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siúlóid Recline Rothar
Cleachtadh íseal-tionchair is ea an Rothar Siúlóid Réitigh a dhíríonn ar an gcroí, go sonrach na matáin bhoilg, agus ag gabháil leis na cosa freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar aclaíocht iomlán a threisiú, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, agus cur le physique níos toned.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Recline Rothar
- Bend do ghlúine agus ardaigh do chosa chun uillinn 90 céim a dhéanamh, ansin cuir do lámha taobh thiar do cheann, le do mhéara fite fuaite, chun tacú le do mhuineál.
- Tosaigh an cleachtadh trí do chos dheas a shíneadh amach díreach i ngluaisne pedaling agus ag an am céanna do ghlúin chlé a thabhairt i dtreo do bhrollach.
- De réir mar a thugann tú do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach, ardaigh do chorp uachtair agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn dheis chuig do ghlúin chlé.
- Malartach na gluaiseachtaí idir do thaobh clé agus ar dheis, ag déanamh aithrise ar an ngluaisne a bhaineann le pedaláil ar rothair, le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil. Cuimhnigh análú de ghnáth agus coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Recline Rothar
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic le do matáin lárnacha níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Teagmháil Elbow to Glúine: Is minic a bhíonn claonadh ag go leor daoine a n-uillinn a tharraingt go dtí a ghlúine, ach féadann sé seo brú a chur ar an muineál agus ní théann sé i ngleic go héifeachtach le matáin an bhoilg. Ina áit sin, déan iarracht do ghlúine agus do elbow a thabhairt le chéile trí úsáid a bhaint as do ABS.
- Análaithe: Ná coinnigh d’anáil agus an aclaíocht á déanamh agat. Tá análaithe ríthábhachtach d'aon workout. Inhale agus tú ag síneadh do chos agus easanálú agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do uillinn.
Siúlóid Recline Rothar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Recline Rothar?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siúlóid Caitheamh Rothar a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Má bhíonn an aclaíocht ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo é a mhodhnú trí raon na gluaiseachta nó luas na gluaiseachta a laghdú. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil má tá aon imní ort faoi chleachtadh nua a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Recline Rothar?
- Is éagsúlacht é an Siúlóid Rothar Droim ar Ais ina ndéanann tú do chosa a chois sa treo eile, ag tabhairt dúshlán do chomhordú agus ag obair grúpaí matán éagsúla.
- Cuireann an Siúlóid Rothar Ualaithe frithsheasmhacht leis an gcleachtadh trí úsáid a bhaint as meáchain rúitín, ag méadú an déine agus ag neartú do chroí-mhatán agus matáin an chomhlachta níos ísle.
- Is éard atá i gceist leis an Siúlóid Ardaithe Rothar ná an aclaíocht a dhéanamh le do dhroim ar liathróid aclaíochta nó ar dhromchla ardaithe, ag méadú an dúshlán a bhaineann le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Díríonn an Siúlóid Rothar Aon-Choise ar chos amháin ag an am, rud a ligeann duit gach cos a leithlisiú agus oibriú ina n-aonar le haghaidh neart agus comhordú feabhsaithe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Recline Rothar?
- Comhlánaíonn pleancanna freisin Siúlóid Caitheamh Rothar mar a neartaíonn siad an croí ar fad, lena n-áirítear an abdominis trasnánach agus an abdominis rectus, a bhíonn ag gabháil le linn siúlóide an rothair chun cobhsaíocht agus rialú a choinneáil.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea Leg Raises, mar a dhíríonn siad ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, a oibrítear freisin le linn siúlóid athlíne an rothair, ag cabhrú le neart agus rialú an chomhlachta íochtair a fheabhsú le linn an tairiscint pedaling.
Frithealais Chumanta airson Siúlóid Recline Rothar
- "Cleachtadh meaisín Siúl Rothar Recline"
- "Oibriú cardio le meaisín luamhánaithe"
- "Siúlóid Rothar Recline le haghaidh cardio"
- "Cleachtaí meaisín luamhánaithe le haghaidh sláinte croí"
- "Rothaíocht faoi dhíon le siúl siar"
- "Oibriú cardio recline siúlóid rothair"
- "Meaisín luamhánaithe a úsáid le haghaidh cardio"
- "Cleachtadh siúlóide scíthe rothar saoránach"
- "Siúlóid rothair cúlú le haghaidh aclaíochta"
- "Cleachtadh cardashoithíoch le Siúlóid Siúl Rothar"