Siúlóid Láimhe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siúlóid Láimhe
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Siúlóid Láimhe a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm, an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil bunús láidir aclaíochta acu agus dóibh siúd atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, aclaíocht, agus comhordú a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis maidir le rialú coirp a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú, agus gné spreagúil agus spraíúil a chur lena gcuid aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Láimhe
- Suí tú féin i seasamh láimhe in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta, do lámha curtha ar leithead ghualainn óna chéile, do mhéara scaipthe le haghaidh cothromaíochta, agus do chorp ailínithe díreach ó cheann go ladhar.
- Nuair atá tú ar do chompord sa seasamh láimhe, brúigh go réidh den bhalla agus déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh ar do lámha, ag gabháil do chroí agus ag coinneáil do chorp daingean agus díreach.
- Tosaigh ag siúl trí do mheáchan a aistriú go lámh amháin agus an lámh eile a bhogadh ar aghaidh, ansin an meáchan a aistriú go dtí an lámh eile agus an chéad lámh a bhogadh ar aghaidh.
- Cleachtaigh an ghluaiseacht seo arís agus arís eile, ag cothabháil croí agus ailíniú láidir coirp i gcónaí, go dtí gur féidir leat siúl go compordach ar do lámha ar feadh achair ghearr. Cuimhnigh tuirlingt go sábháilte agus rialaithe i gcónaí má chailleann tú cothromaíocht.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Láimhe
- **Máistir an Lámhsheasamh Bunúsach ar dtús**: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh siúl sular féidir leat seastán láimhe cobhsaí a shealbhú. Tá sé ríthábhachtach an lámhsheasamh bunúsach i gcoinne balla a mháistir ar dtús, ag díriú ar líne dhíreach coirp a choinneáil agus do chothromaíocht a rialú. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach leis seo, is féidir leat tosú ag siúl a chleachtadh.
- **Úsáid Do Mhéara le hAghaidh Iarmhéid**: Agus tú ag siúl ar do lámha, gníomhaíonn do mhéara mar do chosa. Leathnaigh do mhéara ar leithead agus bain úsáid astu chun greim a fháil ar an talamh agus cothromaíocht a dhéanamh. Má tá tú ag titim ar aghaidh, brúigh síos le do mhéara. Má tá tú ag titim ar gcúl, brúigh síos le do palms.
- **Coimeád do Chorp Ailínithe**: Bí mar aidhm i gcónaí do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó do lámha go dtí do lámh
Siúlóid Láimhe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Láimhe?
Cé gur féidir le tosaitheoirí oiliúint a thosú go cinnte chun an cleachtadh Handstand Walk a dhéanamh, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta agus dúshlánach é seo a éilíonn méid suntasach de neart, cothromaíocht agus comhordú uachtarach an choirp. Moltar go mór do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart a mhéadú agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go dtí an tsiúlóid láimhe. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir nó breathnóir a bheith agat ar chúiseanna sábháilteachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Láimhe?
- An Siúlóid Saorsheasaimh Láimhe: Is leagan níos forbartha é seo ina ndéanann tú an siúlóid láimhe gan tacaíocht ar bith.
- An Seastán Láimhe le Tapaí Gualainn: San athrú seo, cnagann tú do ghuaillí gach re seach agus tú ag coinneáil seasamh an lámhsheasaimh.
- An Seastán Láimhe Siúlóid Thar Chonstaicí: Is éard atá i gceist leis seo ná siúl ar do lámha agus tú ag dul thar chonstaicí éagsúla.
- Siúl an Seastán Láimhe ar Incline: Éilíonn an t-athrú seo ort an siúlóid lámhsheasaimh a dhéanamh ar dhromchla claonta, rud a ardaíonn an leibhéal deacrachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Láimhe?
- Is cleachtadh eile é an Pike Push-Up a thacaíonn le Siúlóid Handstand trí dhíriú ar na guaillí agus an comhlacht uachtarach a neartú, atá ríthábhachtach chun an seasamh inbhéartaithe a chothabháil le linn siúlóid láimhe.
- Is féidir le Hollow Body Holds feabhas a chur ar fheidhmíocht Handstand Walk freisin agus iad ag obair ar chroí-neart agus cobhsaíocht, ag cinntiú rialú agus cothromaíocht níos fearr agus tú ag siúl ar do lámha.
Frithealais Chumanta airson Siúlóid Láimhe
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Workout Siúlóid Handstand
- Oiliúint Neart Coirp Uachtarach
- Folláine Siúil Handstand
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí Comhardú Coirp
- Oiliúint Siúlóid Lámhsheasaimh
- Bodyweight Handstand Cleachtadh
- Cleachtaí Iarmhéid Casta
- Seastán láimhe ag siúl le haghaidh matáin ghualainn