Siosúr
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siosúr
Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Siosúr a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur neart croí agus cobhsaíocht chun cinn. Is cleachtadh oiriúnach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le duine Siosúr a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a neart lárnach a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siosúr
- Ardaigh an dá chos den talamh thart ar chos, ag coinneáil do dhroim níos ísle isteach sa mata. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ag coinneáil do chosa díreach, ardaigh do chos dheas suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do chos chlé ag foluain os cionn na talún.
- Ísligh do chos dheas agus do chos chlé á ardú ag an am céanna, ag déanamh aithrise ar ghluaisne siosúr.
- Lean ar aghaidh ag athrú na gcosa don líon athrá atá uait, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfanann do chúl níos ísle i dteagmháil leis an mata le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siosúr
- Croílár a Dhéanamh: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Botún coitianta is ea brú a chur ar an muineál nó ar na guaillí, cuimhnigh ar do mhuineál a scíth a ligean agus do shúil i dtreo an tsíleáil.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh Siosúr ná é a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Análú
Siosúr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siosúr?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siosúr a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na matáin bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Seo iad na céimeanna: 1. Luigh ar do dhroim ar mata agus do lámha le do thaobh. 2. Ardaigh do cheann, muineál agus guaillí beagán den talamh. 3. Tóg an dá chos den talamh thart ar chos. 4. Ag coinneáil an dá chosa díreach, scaip iad go mall óna chéile. 5. Trasnaigh do chos dheas thar do chlé, ansin do chos chlé thar do dheis, ag déanamh aithrise ar ghluaisne siosúr. 6. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chúl níos ísle a choinneáil cothrom ar an mata agus gan brú a chur ar do mhuineál agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siosúr?
- Is siosúr beag, géar iad siosúr bróidnéireachta a úsáidtear le haghaidh obair mhionsonraithe i bróidnéireacht agus ceardaíocht íogair eile.
- Is cineál siosúr iad deimhis cistine a úsáidtear chun bia a ullmhú, lena n-áirítear tascanna cosúil le feoil a ghearradh, luibheanna agus pacáistí a oscailt.
- Is cineál siosúr iad deimhis tráma a úsáideann paraimhíochaineoirí nó teicneoirí leighis éigeandála chun éadaí ó dhaoine gortaithe a ghearradh go tapa agus go sábháilte.
- Is siosúr speisialaithe iad deimhis ghearrtha gruaige a úsáideann gruagairí chun gruaig a ghearradh go beacht agus go héasca.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siosúr?
- Ardaitheoirí Cosa: Tá ardaitheoirí cos ina chomhlánú iontach ar Siosúr mar go n-oibríonn siad araon matáin an bhoilg níos ísle, ag cuidiú le croí láidir cothrom a thógáil.
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn cineálacha Rúiseacha Siosúr agus iad ag gabháil don chroí iomlán, lena n-áirítear an ABS íochtair, obliques, agus ABS uachtair, ag cur neart croí iomlán agus cobhsaíocht chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Siosúr
- Cleachtadh siosúr le haghaidh cromáin
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh gluaiseachta siosúr
- cleachtaí toning hips siosúr
- waist slimming siosúr a fheidhmiú
- Gluaiseacht siosúr meáchan coirp
- Cleachtadh siosúr le haghaidh toning coirp
- Waist dírithe cleachtaí siosúr
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- workout siosúr le haghaidh laghdú waist