Sicín Gorilla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sicín Gorilla
Is cleachtadh dinimiciúil comhlacht uachtair é an cleachtadh Gorilla Chin a dhíríonn go príomha ar do biceps, matáin droma, agus croí, ag tairiscint gnáthamh oiliúna neart cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart matáin, seasmhacht agus smacht iomlán coirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus tonú chun cinn, ach feabhsaíonn sé neart greim agus comhordú coirp freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sicín Gorilla
- Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra agus ag an am céanna ag tarraingt do ghlúine suas i dtreo do bhrollach.
- De réir mar a shroicheann tú buaicphointe do tharraingt suas, ba chóir go mbeadh do smig os cionn an bharra agus ba chóir go mbeadh do ghlúine ag leibhéal an chliabhraigh, ag déanamh aithrise ar staidiúir an ghóilín.
- Coinnigh an post seo ar feadh soicind nó dhó, ansin ísligh do chorp agus do ghlúine go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sicín Gorilla
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid le tú féin a tharraingt suas, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní rachaidh sé i ngleic le do mhatáin go héifeachtach. Ina áit sin, dírigh ar do chuid biceps agus matáin chúl a úsáid chun tú féin a tharraingt suas agus tú féin a ísliú.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach. Inhale mar a íslíonn tú féin, agus easanálú agus tú ag tarraingt suas. Cabhróidh sé seo leat do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
- Te
Sicín Gorilla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sicín Gorilla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Gorilla Chin a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é seo a éilíonn méid réasúnta neart comhlacht uachtair. Is meascán é de tharraingt suas agus géarchor, mar sin má tá tú díreach ag tosú amach le haclaíocht, b'fhéidir go mbeidh ort do neart a neartú sula ndéanfaidh tú an cleachtadh seo. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aon fheidhmiú agus coinnigh an fhoirm cheart chun gortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sicín Gorilla?
- Is é an Wide-Grip Chin-Up leagan eile den Gorilla Chin a dhíríonn ar na lataí trí úsáid a bhaint as greim níos leithne.
- Is éagsúlacht é an Smig-Grip Measctha ina ndéantar lámh amháin a shuí (pailme os comhair an chomhlachta) agus an ceann eile (pailme os comhair amach), ag tabhairt dúshlán uathúil do na matáin.
- Is éagsúlacht Gorilla Chin é an Smig Ualaithe ina gcuirtear meáchan breise leis, ag méadú an déine agus an neart atá ag teastáil.
- Is leagan níos forbartha é an One-Lámh Chin-Up den Gorilla Chin, áit a ndéantar an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus an neart atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sicín Gorilla?
- Is cleachtadh iontach eile é Inverted Rows a chomhlánaíonn Gorilla Chins toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl agus na biceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag tairiscint cur chuige níos cuimsithí maidir le forbairt muscle.
- Is féidir le Casúr Curls comhlánú a dhéanamh freisin ar Gorilla Chins agus iad ag díriú ar na biceps agus na forearms, ag tacú leis an neart greim atá riachtanach le haghaidh Smig Gorilla éifeachtach agus ag cur le cothromaíocht mhatánach na n-arm.
Frithealais Chumanta airson Sicín Gorilla
- Cleachtadh gorilla smig
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí Gorilla Chin
- Cleachtaí toning waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Gorilla Chin le haghaidh laghdú waist
- waist díriú cleachtaí meáchan coirp
- Meáchan coirp bogann gorilla smig
- cleachtaí waist gorilla smig
- workout waist dírithe Gorilla Chin