Seastán Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seastán Brúigh Suas
Cleachtadh dúshlánach é an Handstand Push-Up a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus rialú coirp. Tá an ardchleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil bunús láidir aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a bhrú go dtí an chéad leibhéal eile. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, nó go simplí taitneamh a bhaint as an sult a bhaineann le héacht coirp casta agus mórthaibhseach a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Brúigh Suas
- Go mall Bend do elbows, ísliú do chorp i dtreo an urláir ar bhealach rialaithe agus a choinneáil do chroí daingean agus do chorp díreach.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go mbaineann do cheann go héadrom leis an talamh nó chomh fada agus is féidir le do neart.
- Ansin, brúigh ar ais suas trí do chuid arm a dhíreachú, filleadh ar an seasamh láimhe tosaigh, agus líne docht coirp a choinneáil.
- Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus d’fhoirm i gceart.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Brúigh Suas
- **Máistir na Bunús ar dtús:** Tosaigh le máistreacht a fháil ar sheasamh láimhe bunúsach sula mbogann tú ar aghaidh go dtí an t-athrú brú suas. Cuidíonn sé seo leis an neart agus an chothromaíocht riachtanach a thógáil. Botún coitianta is ea triail a bhaint as an seastán brú suas gan a bheith compordach le seastán láimhe rialta.
- **Úsáid Balla le haghaidh Tacaíochta:** Agus tú ag tosú amach, úsáid balla mar thacaíocht. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar d’fhoirm. Go mall gan stró ar shiúl ón mballa mar a mhéadaíonn do neart agus do mhuinín. Seachain an botún a bhaineann le brú-suas seasamh láimhe a thriail gan tacaíocht sula mbíonn tú réidh.
- **Coinnigh an Fhoirm Chuí:** Coinnigh do chorp díreach agus do cheann ar aon dul le do dhrom. Nuair a ísliú tú féin, níor chóir do elbows
Seastán Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Brúigh Suas?
Cleachtadh casta agus dúshlánach is ea brú-suas lámhsheasaimh a éilíonn neart, cothromaíocht agus comhordú uachtair an choirp. Mar sin, ní mholtar iad de ghnáth do thosaitheoirí. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí tosú ag ullmhú don lámhsheasamh brú suas trína neart agus a gcothromaíocht a thógáil trí chleachtaí eile mar bhrú-suas, cófraí lastuas, agus greim láimhe in aghaidh an bhalla. Tá sé tábhachtach a bheith ag obair de réir a chéile suas le gluaiseachtaí níos forbartha chun gortú a chosc. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó cóitseálaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Brúigh Suas?
- Brúigh Seastán Láimhe Kipping: Cuimsíonn an leagan seo gluaisne 'kipping', ag baint úsáide as móiminteam ó na cromáin chun cabhrú leis an bhrú aníos.
- Pike Push-Up: Is leagan modhnaithe é seo ina gcoinníonn tú do chosa ar an talamh agus do chromáin ard, ag ionsamhladh an ghluaisne brú suas láimhe.
- Brúigh Láimhe Neamhsheasaimh: Is leagan níos forbartha é seo ina ndéanann tú an brú suas gan aon tacaíocht, ag brath go hiomlán ar do neart agus cothromaíocht.
- Brúigh Seastán Láimhe Easnamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar dhromchlaí ardaithe, raon gluaiseachta agus deacracht an chleachtaidh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Brúigh Suas?
- Siúlóidí Balla: Ní hamháin go neartaíonn siúlóidí balla do chorp uachtarach agus do chroílár, ach freisin feabhsaítear do shoghluaisteacht agus do smacht ghualainn, rud atá riachtanach chun an staidiúir cheart a choinneáil le linn brú suas láimhe.
- Coinníonn Corp Hollow: Cuidíonn an cleachtadh seo le do chroílár a neartú agus teannas coirp a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn brú láimhe a bhrú suas.
Frithealais Chumanta airson Seastán Brúigh Suas
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas le seasamh láimhe
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Brúigh suas seasamh láimhe meáchan coirp
- Teicníc lámhsheasaimh bhrú suas
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn
- Seasamh brú suas le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn
- Gan cleachtadh ghualainn trealaimh
- Cleachtadh brú suas inverted