Seastán Sín ghualainn Droim ar ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seastán Sín ghualainn Droim ar ais
Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Ghualainn Droim ar Ais a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas muscle. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú nó míchompord coirp uachtair a mhaolú mar gheall ar shuí nó seasamh fada. Tríd an bpíosa seo ní hamháin go gcothaítear raon gluaiseachta níos fearr, ach cuidíonn sé freisin le faoiseamh ó strus, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Sín ghualainn Droim ar ais
- Síneadh lámh amháin amach os do chomhair agus ansin é a bhogadh trasna do chorp, ag coinneáil díreach í.
- Le do lámh eile, sroich suas agus faigh greim ar uillinn na láimhe atá sínte trasna do choirp.
- Tarraing go réidh an lámh sínte níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoil agus déan an stráice arís le do lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Sín ghualainn Droim ar ais
- Suíomh na Lámha: Síneadh lámh amháin díreach os do chomhair ag airde ghualainn, ansin sroich trasna do choirp í. Bain úsáid as do lámh eile chun an lámh a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mothaítear stráice sa ghualainn. Seachain tarraingt ró-chrua nó casadh do dhrom, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom. Ná coinnigh d’anáil nó d’fhéadfá teannas a mhéadú i do chorp, rud a fhágann nach mbeidh an stráice chomh héifeachtach céanna.
- Déan ar an Taobh Eile: Tar éis an t-am a bheith caite, scaoil an stráice go mall agus déan arís leis an lámh eile. Tá sé ríthábhachtach an dá ghualainn a shíneadh go cothrom chun cothromaíocht a choinneáil i do chorp.
- Dul Chun Cinn de réir a chéile: Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, é
Seastán Sín ghualainn Droim ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Sín ghualainn Droim ar ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ghualainn Droim ar ais a dhéanamh go cinnte. Is stráice simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a fheabhsú. Cuimhnigh tosú mall, éisteacht le do chorp, agus seachain aon ghluaiseachtaí is cúis le pian. Má tá aon riochtaí gualainn agat cheana féin, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Sín ghualainn Droim ar ais?
- Síneadh an Tuáille: Don leagan seo, choinnighfeá tuáille taobh thiar de do dhroim le lámh amháin, agus ansin grab taobh eile an tuáille le do lámh eile, ag tarraingt anuas chun an ghualainn a shíneadh.
- An Sín Traschorp: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh díreach, ansin lámh amháin a thabhairt trasna do chorp agus do lámh eile a úsáid chun é a tharraingt níos gaire do do bhrollach, ag síneadh an ghualainn.
- An Síneadh Lasnairde: Sa athrú seo, sheasfá díreach agus d'ardaigh tú lámh amháin lastuas, lúbadh ar an uillinn é agus sroicheadh taobh thiar do chinn é, ag baint úsáide as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt go réidh, ag síneadh an ghualainn.
- Síneadh an Bhalla: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh le do thaobh i dtreo balla, síneadh do lámh is gaire díreach amach agus cuir
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Sín ghualainn Droim ar ais?
- Brúite Balla: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na matáin ghualainn, ach cabhraíonn sé freisin iad a shíneadh amach, rud a fhágann go bhfuil sé ina chompánach iontach don Síneadh Gualainn Droim ar Ais Buan. Dá sholúbtha atá do ghualainn, is amhlaidh is doimhne is féidir leat dul isteach i do stráice ghualainn droim ar ais.
- Síneadh Gualainn Traschorp: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Gualainn Droim ar ais Buan trí dhíriú ar na deltoids ó uillinn dhifriúil, ag soláthar stráice níos cuimsithí go dtí an limistéar ghualainn. Is féidir leis seo cabhrú le solúbthacht agus sláinte iomlán do ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Seastán Sín ghualainn Droim ar ais
- Cleachtadh Sínte Gualainn Droim ar Ais
- Síntí Gualainn Meáchan coirp
- Sín ghualainn Buan
- Stráice droim ar ais le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Meáchan Coirp le haghaidh Solúbthacht Ghualainn
- Stráice Droim ar Ais Seasamh don Ghualainn
- Gnáthamh Síneadh Gualainn
- Teicnící Sínte Gualainn Meáchan Coirp
- Cleachtaí Solúbthachta Gualainn
- Buan Cleachtadh Meáchan Coirp do ghualainn