Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
An Seastán Láimhe Fionraí Is cleachtadh dúshlánach é Brú aníos a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps, agus an croí, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair. Tá an cleachtadh ardleibhéil seo an-oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus rialú coirp a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn baint leis an ngnáthamh seo le tógáil muscle agus toning ach feabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil freisin, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine iomlán agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
- Cuir do chorp isteach i gcruth 'V' inbhéartaithe, do chromáin ar airde, do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an talamh, agus na lámha ag coinneáil na strapaí crochta ag airde ghualainn.
- Laghdaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do chorp, go dtí go bhfuil do cheann díreach os cionn na talún, cosúil leis an ghluaiseacht anuas i bhrú traidisiúnta suas.
- Nuair a bheidh an pointe is ísle sroichte agat, brúigh tú féin ar ais suas trí do lámha a dhíriú, agus do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
- Seasamh Coirp: Tosaigh i suíomh láimhe agus do chosa san traenálaí fionraíochta. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, go díreach faoi do ghualainn. Seachain do bhogha droma a ligean ró-mhór nó do cheann agus do mhuineál titim síos, mar d’fhéadfadh sé seo brú agus gortú féideartha a chruthú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a chromadh go dtí go mbaineann do cheann leis an urlár beagnach. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do ghualainn agus airm. Tá sé tábhachtach smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta ar fad. Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, ach d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo.
- Rannpháirtíocht Croí: Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud an
Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas?
Seastán Láimhe Fionraí Is cleachtaí dúshlánacha atá chun cinn go leor iad brúchtaíl a éilíonn neart, cothromaíocht agus smacht. De ghnáth ní mholtar iad do thosaitheoirí. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha neartaithe agus de réir a chéile dul ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta. Sula ndéantar iarracht ar bhrú-suas seasaimh láimhe ar fionraí, tá sé tábhachtach go mbeadh bunús láidir le brú aníos rialta, brú aníos le seasamh láimhe i gcoinne balla, agus ansin dul ar aghaidh go mall chuig éagsúlachtaí níos forbartha. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach foirm cheart agus smacht a bheith agat chun gortú a sheachaint, mar sin moltar oibriú le hoiliúnóir nó le gairmí aclaíochta agus tú ag déanamh cleachtaí ardchéime mar seo.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas?
- Seastán Bosca Láimhe Brúnna: San athrú seo, déanann tú an aclaíocht agus do chosa ardaithe ar bhosca, rud a laghdaíonn an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú.
- Pike Handstand Push-ups: Déantar an leagan seo ó shuíomh liús, le do chosa ar an talamh agus do chromáin san aer, rud a fhágann gur rogha eile nach bhfuil chomh dúshlánach é.
- Seastán Láimhe Kipping Brúigh aníos: Cuimsíonn an t-athrú seo tairiscint chíte, áit a n-úsáideann tú do chosa chun móiminteam a ghiniúint agus chun cabhrú leis an bhrú suas.
- Seastán Láimhe Comhthreomhar: Brú aníos: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le parallettes, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas?
- Siúlóidí Balla: Cuidíonn Siúlóidí Balla le cobhsaíocht ghualainn agus neart croí a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn Brúigh Seastán Láimhe Fionraí.
- Preas Gualainn Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids agus triceps, na matáin príomhúla a úsáidtear i mBrú-suas Seastán Láimhe Fionraí, agus ceadaíonn sé ró-ualach forásach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht a mhéadú le haghaidh gluaiseachtaí níos forbartha.
Frithealais Chumanta airson Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
- Seastán láimhe ar fionraí Brúigh suas
- Cleachtadh Fionraí Triceps
- Workout Lámh Uachtarach ar fionraí
- Oiliúint ar Fhionraí le haghaidh Armas
- Ard-Fionraí Brúigh suas
- Seastán Brúigh suas le Fionraí
- Seastán Láimhe Brúigh suas
- Workout Triceps le Strapaí Fionraí
- Cleachtadh Fionraí Coirp Uachtarach
- Seastán Láimhe Fionraí Tréan Brúigh suas