Seastán Gualainn Yoga Pose
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seastán Gualainn Yoga Pose
Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Gualainn Yoga Pose, ar a dtugtar Sarvangasana freisin, a chuidíonn le scaipeadh fola, díleá agus sláinte an chórais riospráide a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a bhfócas a fheabhsú, strus a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an staidiúir seo a chleachtadh mar gheall ar a chumas feidhm thyroid a threisiú, insomnia agus tuirse a mhaolú, agus mothú socair agus suaimhneas a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Gualainn Yoga Pose
- Bend do ghlúine agus tabhair iad i dtreo do bhrollach, agus ansin ardaigh do chromáin ón urlár, ag baint úsáide as do lámha chun tacú le do chúl níos ísle.
- Dírigh do chosa go mall agus cuir do chosa in iúl i dtreo an tsíleáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp chomh díreach agus is féidir.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh 5 go 10 n-anáil, ag coinneáil do smig greamaithe isteach i do bhrollach agus do shúile ar do bharraicíní.
- Le scaoileadh, ísligh do chosa go réidh agus rolladh do dhrom siar síos ar an mata, veirteabra amháin ag an am.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Gualainn Yoga Pose
- Úsáid Tacaíocht: Go háirithe do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tacaíocht a úsáid chun do mhuineál a chosaint. Is féidir leat blaincéad fillte nó bolster yoga a úsáid faoi do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do cheann agus do mhuineál as an brat agus ar an mata. Seachain do cheann a chasadh agus tú sa staidiúir, mar is féidir leis seo brú a chur ar an muineál.
- Ailíniú: Tabhair aird ar ailíniú do chorp. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó na guaillí go dtí na rúitíní. Ciallaíonn sé seo nár chóir do chromáin a bheith ró-fhada ar aghaidh nó ró-fhada siar. Botún coitianta is ea ligean do na cosa sleamhnú siar, rud a chuireann brú gan ghá ar an muineál.
- Gabh do Chroílár: Gabh do matáin bhoilg chun cabhrú le do chosa agus cromáin a ardú. Tógfaidh sé seo cuid den bhrú as do mhuineál
Seastán Gualainn Yoga Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Gualainn Yoga Pose?
Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an Seastán Gualainn Yoga Pose, ar a dtugtar Sarvangasana freisin. Mar sin féin, meastar gur staidiúir idirmheánach é agus tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Go hidéalach, ba chóir go ndéanfadh tosaitheoirí an staidiúir seo faoi mhaoirseacht teagascóir yoga oilte. Cabhróidh úsáid a bhaint as frapaí mar blaincéid nó bolstairí le tosaitheoirí a mhaolú sa chás seo. Éist le do chorp i gcónaí agus ná brú ró-chrua. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú cleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Gualainn Yoga Pose?
- Is leagan níos dúshlánaí é an Niralamba Sarvangasana, nó Seastán Gualainn Gan Thacaíocht, a éilíonn ort an staidiúir a choinneáil gan tacaíocht ar bith do do ghualainn nó do airm.
- Is éagsúlacht é an Eka Pada Sarvangasana, nó Seastán Gualainn na Coise Aonair, ina ndéantar cos amháin a shíneadh i dtreo an uasteorainn agus an chos eile a ísliú i dtreo na talún.
- Is athrú é an Parsvaika Pada Sarvangasana, nó Seastán Gualainn na Coise Aonair Taobh, ina ndéantar cos amháin a shíneadh díreach suas agus an ceann eile sínte amach go dtí an taobh.
- Is athrú é an Halasana, nó Pose Plough, ar an Seastán Gualainn ina n-íslítear na cosa thar an ceann, ag teagmháil leis an talamh taobh thiar de.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Gualainn Yoga Pose?
- Feidhmíonn an Seastán Éisc (Matsyaasana) mar fhrithbheart don Seastán Gualainn, mar go síneann sé na matáin os coinne, lena n-áirítear an cófra, scornach, agus bolg, ag cothú cothromaíocht sa chorp agus ag cuidiú le díleá.
- Tá an Bridge Pose (Setu Bandhasana) tairbheach mar go neartaíonn sé na matáin ar ais agus osclaíonn sé suas an cófra agus guaillí, rud a ullmhú iontach don Seastán Gualainn, agus a mhaolú freisin strus agus imní.
Frithealais Chumanta airson Seastán Gualainn Yoga Pose
- Seastán Gualainn Yoga Pose
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh waist
- Seasamh Yoga do Laghdú Waist
- Seastán Gualainn le haghaidh Croí-Neart
- Cleachtadh Waist Seas ghualainn
- Yoga meáchan coirp le haghaidh waist
- Inverted Yoga Pose for Waist
- Seastán ghualainn Cleachtadh Croí
- Waist Díriú Yoga Pose
- Meáchan Comhlacht Seastán Gualainn