Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
Is cleachtadh tairbheach é an Straight Uillinn Yoga Pose a fheabhsaíonn solúbthacht, a neartaíonn an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Is staidiúir iontach é do thosaitheoirí agus do ard-ióga araon, ag soláthar stráice cuimsitheach a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha. Ba mhaith le daoine aonair an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas posture níos fearr a chur chun cinn, feasacht coirp a mhéadú, agus cur le folláine fhisiceach agus mheabhrach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
- Go mall ardaigh do airm suas i dtreo an spéir, iad a choinneáil díreach agus comhthreomhar lena chéile, bosa os comhair a chéile.
- Agus tú ag ionanálú, lean do torso ar ais beagán agus coinnigh do chromáin ar aghaidh, ag cruthú uillinn dhíreach le do chorp.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil, ag díriú ar do chorp a choinneáil díreach agus d’anáil seasta.
- Chun an staidiúir a scaoileadh, exhale agus ísligh do lámha go mall ar ais go dtí do thaobh agus do torso á dhíriú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
- Ailíniú Ceart: Botún coitianta amháin sa Staid Uillinn Dhíreach is ea ailíniú míchuí. Ba chóir go mbeadh do chosa ingearach leis an urlár, agus ba chóir go mbeadh do torso comhthreomhar leis an urlár. Seachain do dhroim a bhogadh nó do ghlúine a lúbadh, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Úsáid Fearais: Má tá deacracht agat cothromaíocht nó ailíniú a choinneáil sa Pose Uillinn Dhíreach, smaoinigh ar fhearais ióga a úsáid. Is féidir bloc ióga a chur faoi do lámha mar thacaíocht, nó is féidir strap a úsáid thart ar do chosa chun an staidiúir a choinneáil.
- Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh an Staidiúir Dhíreach Uillinn. Coinnigh patrún análaithe seasta, rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin leat an staidiúir a shealbhú níos faide, ach cuireann sé chun cinn freisin
Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Straight Angle Yoga Pose a dhéanamh, ar a dtugtar Samakonasana freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn méid maith solúbthachta leis an staidiúir seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, éisteacht lena gcorp, agus gan brú ró-chrua chun díobháil a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí is ea úsáidí ióga nua a fhoghlaim faoi threoir teagascóra oilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach?
- Is éagsúlacht eile é an Leath-Ghealach Pose, nó Ardha Chandrasana, áit a ndéanann tú cothromaíocht ar chos amháin, agus an ceann eile ardaithe comhthreomhar leis an talamh agus lámh amháin ag síneadh i dtreo na spéire.
- Cuireann an Stiúr Triantán Rothlach, nó Parivrtta Trikonasana, casadh leis an Stiúir Uillinn Dhíreach, áit a rothlaíonn tú do chorp uachtair i dtreo na cos sínte.
- Is athrú é an Taobh-Uillinn Leathnaithe, nó Utthita Parsvakonasana, ina lúbann tú do ghlúin tosaigh ag dronuillinn, le do uillinn tosaigh ag fostú ar do ghlúin agus do lámh eile ag sroicheann an spéir.
- Is éagsúlacht é an Pirimid Pose, nó Parsvottonasana, áit a bhfuil an dá chos ar an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach?
- Comhlánú iontach eile ar an Staid Uillinn Dhíreach is ea an Stiúr Madra atá le hAghaidh Anuas, mar go síneann sé na hamstrings, laonna, agus spine agus ag neartú na n-arm, guaillí, agus cosa, ag soláthar bonn láidir agus solúbthacht atá ag teastáil le haghaidh an Staidiúir Uillinn Dhíreach.
- Comhlánaíonn an Pose Triantán an Staid Uillinn Dhíreach freisin trí sholúbthacht an dromlaigh a fheabhsú, ailíniú a fheabhsú, agus na cosa, na glúine, na rúitíní, na hairm agus na cófra a neartú, agus is comhpháirteanna riachtanacha iad seo go léir chun an Pose Uillinn Dhíreach a chur i gcrích go rathúil.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
- Seasamh Yoga Uillinn Dhíreach
- Cleachtadh Yoga Meáchan coirp
- Síneadh le Yoga
- Yoga le haghaidh Solúbthacht
- Seasamh Uillinn Dhíreach le Síneadh
- Cleachtadh Sínte Meáchan coirp
- Seasamh Yoga do Neart Coirp
- Cleachtadh Sínte Uillinn Dhíreach
- Solúbthacht Baineann Yoga
- Yoga meáchan coirp le haghaidh síneadh