Seasamh W-ardú
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh W-ardú
Is cleachtadh éifeachtach comhlacht uachtair é an Standing W-ardú a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin ghualainn, an chúl uachtair agus an chroí, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe daoine aonair a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn guaillí láidre agus cúl uachtair uathu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le gortú a chosc, ach cabhraíonn sé freisin le gluaiseachtaí feidhmiúla i ngníomhaíochtaí laethúla agus i bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh W-ardú
- Lúb do uillinn go dtí uillinn 90 céim le do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus cruth "W" le do lámha.
- Tóg na dumbbells go mall trí do lámha a shíneadh suas go dtí go mbeidh siad síneadh go hiomlán agus comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile.
- Íochtaigh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cothabháil an cruth "W" le do chuid arm. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh W-ardú
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an ardú W ná an ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun na meáchain a ardú.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do matáin nó d'fhoirm a chomhréiteach. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú na matáin spriocdhírithe go héifeachtach.
- Análú: Anáil amach agus tú ag ardú na meáchain agus anáil isteach agus tú ag ísliú
Seasamh W-ardú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh W-ardú?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú W a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach. Mar sin féin, mar atá le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh W-ardú?
- The Incline W-Raise: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar matáin éagsúla sna guaillí agus sa chúl uachtarach.
- An W-Raise le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus solúbthacht muscle a fheabhsú.
- An Lámh Aonair W-Raise: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí i neart nó solúbthacht idir dhá thaobh an chomhlachta a aithint agus a cheartú.
- An W-Raise with Cobhsaíochta Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus é ina shuí ar liathróid chobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le croí-neart agus cothromaíocht a fheabhsú agus an comhlacht uachtarach ag obair freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh W-ardú?
- Cleachtadh eile den scoth is ea Arduithe cliathánach a chomhlánaíonn an t-ardú Buan-W mar a dhíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na deltoids agus an chúl uachtair, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn workout ghualainn chothromaithe.
- Is féidir le sraitheanna ina suí comhlánú a dhéanamh ar an mBuan-ardú W trí dhíriú ar na matáin sa chúl, go háirithe na rhomboids agus na latissimus dorsi, a bhíonn ag gabháil le linn an ardú W freisin, ag cabhrú le neart agus staidiúir an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Seasamh W-ardú
- Cleachtaí seasamh W-ardú
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- W-ardú ar ais neartú
- Cearrbhachas ar ais gan trealamh
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- Teicníc seasamh W-ardú
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin ar ais
- Ar ais toning seasamh W-ardú
- Cleachtadh W-ardú ar ais
- Gnáthamh aclaíochta le W-ardú ina sheasamh.