Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál
Is cleachtadh oiliúna neart é an Standing Behind Muineál Press a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus na triceps. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag leibhéal aclaíochta idirmheánach, go háirithe lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh chun a staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht matán a chur chun cinn, agus a gcumhacht agus a bhfeidhmíocht iomlán i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál
- Ardaigh an barbell suas agus cuir taobh thiar do cheann é, thart ar leibhéal do ghualainn, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall brúigh an barbell suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do cheann.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe taobh thiar de do mhuineál.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísliú an barbell ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éifeachtaí.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú ró-luath. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 8-12 ionad, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ró-ualú.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin lárnacha ag gabháil. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le
Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál?
Is féidir le cleachtadh Standing Behind Neck Press a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an leibhéal solúbthachta ghualainn agus neart a éilíonn sé. D'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air freisin mura ndéantar i gceart é. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le cleachtaí gualainne níos simplí cosúil leis an ngnáthbhrú ghualainn nó arduithe cliathánach, agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go cleachtaí níos casta. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál?
- Dumbbell Behind Muineál Preas: In ionad úsáid a bhaint as barbell, baineann an t-athrú seo le húsáid dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach gualainn a leithlisiú ina n-aonar.
- Smith Machine Behind Neck Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cosán barbell treoraithe, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos sábháilte agus níos éasca le rialú.
- Lámh Aonair Taobh thiar de Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Incline Behind Muineál Preas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an phreasa, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál?
- Comhlánaíonn Ardaíonn Dumbbell cliathánach freisin an Standing Behind Neck Press agus iad ag díriú ar na deltoids cliathánach, ag cuidiú leis na matáin ghualainn a neartú agus a chothromú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar chobhsaíocht fhoriomlán le linn an phreasa.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Eisínteachtaí Tricep Lastuas agus iad ag díriú go sonrach ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa Standing Behind Neck Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht sna matáin seo agus d'fhéadfadh go bhfeabhsóidh siad éifeachtacht iomlán an phreasa.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Taobh thiar Brúigh Muineál
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Workout Preas Taobh thiar Muineál
- Neartú ghualainn le Barbell
- Teicníc Preas Muineál Barbell
- Treoir Phreasa Seasamh Taobh thiar Muineál
- Workout Barbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Oiliúint ghualainn le Barbell
- Treoracha Preasa Barbell Taobh thiar Muineál
- Buan Barbell Neck Preas Cleachtadh
- Mionsonraithe Taobh thiar Muineál Gualainn Preas