Seasamh láimhe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh láimhe
Cleachtadh lán-choirp é an Handstand a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chothaíonn croí-chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, giomnáiseoirí, agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dá gcorp ar bhealach difriúil agus spraíúil. Téann daoine i mbun an chleachtaidh seo chun seasmhacht mhatánach, solúbthacht a fhorbairt, agus chun bogadh chun cinn a chur lena réimeas aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh láimhe
- Aimsigh spás oscailte soiléir in aghaidh balla inar féidir leat do sheasamh láimhe a chleachtadh go sábháilte, ansin glúine síos agus cuir do lámha cothrom ar an urlár thart ar leithead ghualainn óna chéile, agus scaipeann na méara leathan le haghaidh cobhsaíochta.
- Ciceáil suas cos amháin ag an am, ag baint úsáide as an balla le haghaidh tacaíochta, go dtí go bhfuil an dá chos os cionn do cheann agus do chorp i líne dhíreach ó do lámha go dtí do chosa.
- Téigh i ngleic le do chroílár agus brúigh síos trí do lámha chun do chorp a choinneáil seasta, cuimhnigh ar do shúil a choinneáil ar an urlár idir do lámha, ní ar an mballa.
- Le teacht amach as an seastán láimhe, ísligh cos amháin go mall ag an am ar ais go dtí an t-urlár, ansin sos agus déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh láimhe
- **Tosaigh i gCoinne Balla:** Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh seasamh láimhe neamhspleách a dhéanamh gan máistreacht a fháil ar an mbunfhoirm i gcoinne balla. Tosaigh trí aghaidh a thabhairt ar shiúl ón mballa, ag cur do lámha ar an talamh, agus ag siúl go mall do chosa suas an balla go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach. Ligeann sé seo duit díriú ar d'fhoirm agus an neart agus an chothromaíocht riachtanach a thógáil.
- **Suíomh Láimhe:** Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile le méara leathan. Cuidíonn sé seo le do mheáchan a dháileadh go cothrom thar do lámha agus soláthraíonn sé bonn láidir tacaíochta. Botún coitianta is ea do mhéara a bhualadh le chéile, rud a d’fhéadfadh éagobhsaíocht a bheith mar thoradh air.
- **Gabh do Chroílár:** Tá do chroílár riachtanach
Seasamh láimhe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh láimhe?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí tosú ag foghlaim conas cleachtadh láimhe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtaí chun cinn iad na seastáin láimhe a éilíonn neart, cothromaíocht agus teicníc cheart. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, b'fhéidir trí bhalla a úsáid mar thacaíocht, agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go dtí seastán láimhe iomlán. Tá sé inmholta freisin traenálaí nó breathnóir a bheith agat ar chúiseanna sábháilteachta agus an cleachtadh seo á dhéanamh ar dtús. Tosaíocht a thabhairt do shábháilteacht i gcónaí agus éisteacht le do chorp chun gortuithe a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh láimhe?
- An Seastán Láimhe Straddle: San athrú seo, leathnaítear na cosa óna chéile i suíomh straddle agus an seastán láimhe á chothabháil.
- An Seastán Láimhe Aon Láimh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an corp iomlán a chothromú ar lámh amháin.
- An Seastán Láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bogadh nó "siúl" ar na lámha agus an seasamh láimhe á choinneáil ag an am céanna.
- An Seastán Láimhe Pike: Sa athrú seo, tá an corp lúbtha ag na cromáin, ag cruthú uillinn 90 céim, agus na cosa fós díreach agus le chéile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh láimhe?
- Bíonn tairbhe ag baint le brúchtaíl mar go bhfeabhsaíonn siad neart uachtair an choirp, go háirithe sna guaillí agus sna lámha, rud atá riachtanach chun do mheáchan coirp a choinneáil i seastán láimhe.
- Tá baint ag bolgáin an choirp le seastáin láimhe freisin mar go bhfeabhsaíonn siad teannas coirp agus feasacht, rud atá ríthábhachtach chun líne dhíreach a choinneáil ó cheann go ladhar le linn seasaimh láimhe.
Frithealais Chumanta airson Seasamh láimhe
- Cleachtadh lámhsheasaimh meáchan coirp
- Cleachtadh triceps le seastán láimhe
- Seastán láimhe neartaithe lámh uachtair
- Seasamh láimhe le haghaidh matáin lámh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps
- Oiliúint lámhsheasaimh do na lámha uachtaracha
- Cearrbhachas láimhe
- Brú-ups seasamh láimhe le haghaidh triceps
- Cleachtadh comhlacht uachtair le seasamh láimhe
- Cleachtadh lámhsheasaimh le haghaidh neart lámh.