Seasamh Lotus Yoga iomlán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Lotus Yoga iomlán
Cleachtadh suaimhneach agus cobhsaithe é an Full Lotus Yoga Pose atá oiriúnach le haghaidh machnaimh agus cleachtais análaithe domhain. Tá sé foirfe do chleachtóirí ióga idirmheánacha go hardleibhéal a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid solúbthachta a fheabhsú, díleá a spreagadh, agus a bhfócas meabhrach a fheabhsú. Is féidir leis an staidiúir seo a dhéanamh cabhrú le strus a laghdú, feasacht a mhéadú, agus mothú na síochána agus na suaimhneas a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Lotus Yoga iomlán
- Bend do ghlúin dheis agus tabhair an rúitín go dtí an t-ardú de do chromáin chlé agus bonn do chos os comhair aníos, is é seo an suíomh Leath Lotus.
- Anois, lúb do ghlúin chlé agus cuir do rúitín chlé go cúramach ar bharr na pluide deise, agus é á thabhairt i dtreo an chromáin ar dheis.
- Bí cinnte go bhfuil an dá chos os comhair aníos agus do shála gar do do bolg.
- Suigh ard, fadaigh do spine, lig do ghuaillí ar do scíth agus cuir do lámha ar do ghlúine le do bhosa ag breathnú in airde i staidiúir mheabhrach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Lotus Yoga iomlán
- Dul chun cinn de réir a chéile: Déanann go leor tosaitheoirí iarracht an Pose Iomlán Lotus ró-luath. Is staidiúir casta é a éilíonn leibhéal ard solúbthachta agus cothromaíochta. Tosaigh le staidiúir níos simplí agus oibrigh do bhealach suas go Full Lotus de réir a chéile. Cabhróidh sé seo leat an tsolúbthacht agus an neart riachtanach a thógáil agus an baol díobhála a laghdú.
- Éist le do Chorp: Botún coitianta amháin is ea an corp a bhrú isteach sa staidiúir, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Má bhraitheann tú pian nó míchompord i do ghlúine nó cromáin, ar ais as. Tá sé ceart go leor fanacht i Half Lotus nó seasamh compordach tras-legged go dtí go bhfuil do chorp réidh le haghaidh Full Lotus.
- Coinnigh Ailíniú Cuí: Cinntigh go bhfuil do spine díreach agus do ghualainn
Seasamh Lotus Yoga iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Lotus Yoga iomlán?
Is staid ióga níos forbartha é an Full Lotus Pose, nó Padmasana, agus is féidir leis a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. Éilíonn sé méid maith solúbthachta sna cromáin, na glúine agus na rúitíní. Is féidir le tosaitheoirí tosú le cuma níos simplí cosúil le Sukhasana (Easy Pose) nó Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) chun a solúbthacht a mhéadú de réir a chéile agus a mbealach a dhéanamh suas go dtí an Pose Iomlán Lotus. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Téigh i gcomhairle i gcónaí le teagascóir yoga chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na staideanna i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Lotus Yoga iomlán?
- Is éagsúlacht níos simplí é an Easy Pose nó Sukhasana ina gcuirtear an dá chos faoi na pluide eile seachas ar a mbarr.
- Is athrú níos forbartha é an Pose Lotus Ceangailte nó Baddha Padmasana ina gceanglaíonn an cleachtóir a lámha taobh thiar dá dhroim agus coinníonn sé ar a bharraicíní.
- Nascann an Lotus Pose in Headstand, nó Sirsasana le Padmasana, cothromaíocht agus neart seasaimh cloigeann leis an tsolúbthacht a theastaíonn don Lánstaidéar Lotus.
- Is éagsúlacht eile chun cinn é an Lotus Pose in Shoulderstand, nó Sarvangasana le Padmasana, ina ndéanann an cleachtóir seasamh gualainne agus é sa suíomh Full Lotus.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Lotus Yoga iomlán?
- Cleachtadh eile é an Pose Laoch (Virasana) a chomhlánaíonn an Lán-Lotus Yoga Pose, mar go síneann sé na cromáin, na pluide agus na cosa, ag feabhsú solúbthachta agus á dhéanamh níos éasca suíomh Iomlán Lotus a bhaint amach agus a shealbhú.
- Comhlánaíonn an Crann Pose (Vrikshasana) an Lán-Úsáid Yoga Lotus freisin mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus fócas a fheabhsú, ag cur leis an gcobhsaíocht is gá chun seasamh Iomlán Lotus a chothabháil, agus ag an am céanna ag neartú na rúitíní agus na laonna.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Lotus Yoga iomlán
- Teagaisc iomlán Lotus Pose
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Yoga le haghaidh solúbthachta cromáin
- Yoga chun cinn ag baint
- Buntáistí iomlána Lotus Yoga
- Baineann Yoga le neart cromáin
- Conas Iomlán Lotus Pose a dhéanamh
- Meditation in Iomlán Lotus Pose
- Soghluaisteacht cromáin a fheabhsú le yoga
- Treoir iomlán Lotus Pose céim ar chéim