Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach
Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea an Fionraí Seasamh Ab Rolladh Amach a dhíríonn ar an ABS, ar na obliques, agus ar an gcúl níos ísle, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chothromaíocht, do staidiúir, agus do ghluaiseachtaí feidhmiúla, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag lorg gnáthaimh aclaíochta dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach
- Grab lámha an traenálaí fionraí leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus lean ar aghaidh beagán, ag síneadh do airm os do chomhair.
- Gabh do chroílár agus rollaigh do chorp ar aghaidh go mall, ag síneadh do chuid arm os cionn agus ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.
- Sos nuair a bhíonn do chorp beagnach comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do chroí daingean agus do chorp díreach ó cheann go sála.
- Rollaigh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag tarraingt do chorp ar ais aníos ag baint úsáide as do chroílár agus ag coinneáil líne dhíreach do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag síneadh do lámha, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Féadfaidh luascadh na gluaiseachta nó úsáid a bhaint as móiminteam éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan do chuid arm a shíneadh chomh fada agus is féidir leat agus smacht agus foirm cheart á gcoimeád agat. Is botún coitianta é nach ndéantar na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a chuireann srian le rannpháirtíocht na matán croí.
- Análú: Anáil amach agus tú ag rolladh amach agus anáil isteach agus tú ag rolladh ar ais. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú agus an aclaíocht a dhéanamh níos deacra.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le raon gluaiseachta níos giorra agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do chobhsaíocht. Ag iarraidh
Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach?
Is gluaiseacht dhúshlánach é an cleachtadh Supension Standing Ab Rollout a dhíríonn ar na matáin lárnacha. Éilíonn sé méid maith neart, cobhsaíocht, agus rialú. Cé gur féidir le tosaitheoirí tabhairt faoin gcleachtadh seo, moltar go mbeadh bonn láidir croí-neart agus cur amach acu ar chleachtaí bunúsacha ar dtús. Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le cleachtaí croí níos éasca agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos deacra ar nós Seasamh Fionraí Ab Roll Amach. Is féidir leo triail a bhaint as leagan modhnaithe den chleachtadh freisin, mar shampla rolladh amach glúine nó banda-chuidithe, sula dtéann siad ar aghaidh go dtí an leagan seasta. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir atá in ann comhairle phearsantaithe a sholáthar bunaithe ar leibhéil folláine agus spriocanna aonair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach?
- Barbell Ab Rollout: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú barbell in ionad strapaí fionraí, rud a d'fhéadfadh dúshlán breise a chur leis mar gheall ar mheáchan an bharbell.
- Rolladh Amach Roth Ab: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná roth ab a úsáid, ar féidir leis cleachtadh níos déine a sholáthar don ABS agus don chúl níos ísle.
- Dioscaí Sleamhnáin Ab Rollout: Úsáideann an éagsúlacht seo dioscaí sleamhnáin nó tuáillí ar dhromchla réidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le deacracht an chleachtaidh a mhéadú trí níos mó smachta agus cobhsaíochta a éileamh.
- Kneeling Ab Rollout: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ó shuíomh glúine, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil an leagan seasamh ródhúshlánach dóibh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach?
- Ardaíonn Cosa Crochta: Oibríonn siad seo na flexors ABS agus cromáin níos ísle, ag comhlánú an Rolla Amach Seasamh ar Fionraí trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cuimsithí.
- Casadh na Rúise: Feabhsaíonn an cleachtadh seo neart agus cobhsaíocht rothlach, rud a chomhlánaíonn an Seasamh Fionraí Ab Rollout trí neart agus cothromaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun an rolladh amach a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Fionraí Ab Rolladh Amach
- Fionraí Ab Rollout Workout
- Cleachtaí Fionraí Dírithe Waist
- Oiliúint Fionraí do ABS
- Neartú Croí le Fionraí
- Ab Rolladh Amach Ag Úsáid Fionraí
- Cleachtaí Fionraí le haghaidh Laghdú Waist
- Cleachtadh Rolla Amach ar Fhionraí an Bhoilg
- Workouts Waist Toning Fionraí
- Oiliúint ar Fhionraí Ab Rolladh Amach
- Oibriú Croí Fionraí le haghaidh Waist.