Seasamh biceps dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh biceps dumbbell
Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Dumbbell Biceps Pose a dhíríonn go sonrach agus toin do matáin bicep, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir meáchan na dumbbells a choigeartú de réir cumas an duine. Déanann daoine an cleachtadh seo ní hamháin chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú, ach freisin chun folláine iomlán agus rátaí meitibileach a mhéadú, ag cabhrú le meáchain caillteanas agus le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh biceps dumbbell
- Seas suas díreach le dumbbell i ngach lámh, lámha sínte go hiomlán, agus bosa ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso.
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Bí cinnte a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh biceps dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain na dumbbells a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus na meáchain á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- Meáchan Cuí: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid. Má tá na meáchain róthrom, féadfaidh tú do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun iad a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán
Seasamh biceps dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh biceps dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Biceps Curl a dhéanamh go cinnte. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart na n-arm a thógáil, go háirithe an biceps. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan a bhraitheann compordach agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir gairmiúil nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh biceps dumbbell?
- An Curl Tiúchana: Déanann an t-athrú seo an biceps a aonrú agus is féidir é a dhéanamh ina sheasamh nó ina shuí, agus an uillinn ina luí ar an taobh istigh den thigh.
- The Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a oibríonn an biceps ar bhealach beagán difriúil.
- An Curl Casúr Traschoirp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an dumbbell a ardú trasna an choirp i dtreo an ghualainn eile, a dhíríonn ar na brachialis agus an brachioradialis, matán den ghéaille.
- An Zottman Curl: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells suas le greim supinated (foláimhe) agus ansin iad a ísliú le greim pronated (róláimhe), a oibríonn an dá b
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh biceps dumbbell?
- Gcuacha Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú agus cuireann sé srian le rannpháirtíocht matáin eile, rud a chomhlánaíonn an Dumbbell Biceps Pose trí fheidhmiú níos dírithe agus níos déine a cheadú don biceps.
- Curl Barbell: Oibríonn an cleachtadh seo biceps agus matáin an forearm ag an am céanna, a chomhlánaíonn an Dumbbell Biceps Pose trína chinntiú go bhforbrófar matáin lámh cothrom, comhréireach.
Frithealais Chumanta airson Seasamh biceps dumbbell
- Cluiche cleachtaí biceps dumbbell
- Cleachtaí Lámh Uachtarach le Dumbbells
- Cleachtaí Neartú Bicep
- Curl Bicep Dumbbell
- Cleachtaí Toning Lámh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh Armas
- Oiliúint biceps le dumbbells
- Workouts Lámh Tógáil Muscle
- Meáchan ardaithe le haghaidh Biceps
- Workouts Éifeachtach Bicep le Dumbbells.