Scuad Frankenstein
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scuad Frankenstein
Is cleachtadh coirp íochtair é an Frankenstein Squat a dhíríonn agus a neartaíonn na quadriceps, glutes, agus hamstrings agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus soghluaisteacht freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart cos agus comhordú comhlacht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine Squats Frankenstein a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le ton agus neart muscle ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir agus solúbthacht níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Frankenstein
- Agus tú ag tosú ar squat síos, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, ardaigh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag iarraidh do bharraicíní a lámh go dtí do mhéar.
- Ísligh do chos ar ais síos go dtí an talamh de réir mar a éiríonn tú ar ais aníos ón suíomh squat.
- Déan an próiseas arís leis an gcos eile, ag malartú na gcos le gach squat.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh an líon athrá nó achar ama atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Frankenstein
- **Suíomh Lámha**: Tá scata Frankenstein uathúil mar gheall ar shuíomh na láimhe. Síne do airm amach os do chomhair ag airde ghualainn, cosúil le ollphéist Frankenstein. Cuidíonn sé seo ní amháin le cothromaíocht ach freisin ag gabháil do chroí agus comhlacht uachtair. Seachain do chuid arm a scaoileadh le linn an chleachtaidh, mar is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air.
- **Doimhneacht an Squat**: Ná déan deifir dul ró-dhomhain mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. Botún coitianta is ea an fhoirm a chomhréiteach chun squat níos doimhne a dhéanamh. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh do pluide comhthreomhar leis an urlár sa suíomh squat bun, ach mura féidir leat é seo a bhaint amach gan cur isteach ar d'fhoirm, téigh chomh híseal agus is féidir leat agus staidiúir mhaith á choinneáil agat.
Scuad Frankenstein Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Frankenstein?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh squat Frankenstein a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a dhíríonn ar na quadriceps agus na flexors cromáin. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith agus díriú ar an bhfoirm cheart a fháil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú na chéad chúpla iarracht chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Frankenstein?
- Is éard atá i gceist leis an Goblet Frankenstein Squat ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú ag leibhéal cófra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Squat Frankenstein Lastuas nuair a shealbhaíonn tú an barbell os cionn do cheann, a éilíonn soghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe.
- Is cleachtadh aontaobhach é an Squat Frankenstein Aon-chos a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú agus tú ag obair gach cos ina n-aonar.
- Cuireann an Jumping Frankenstein Squat eilimint plyometric leis an aistriú, ag méadú cumhachta agus pléascach agus ag ardú an ráta croí ar mhaithe le leas cardashoithíoch.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Frankenstein?
- Squats Goblet: Roinneann squats goblet an bhéim ar na cuadanna agus na glutes le squats Frankenstein, agus cuireann an seasamh torso ina seasamh sa squat goblet oiliúint agus feabhas ar shoghluaisteacht agus solúbthacht sna cromáin agus rúitíní, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fhoirm agus éifeachtúlacht squats Frankenstein.
- Scamhóga: Is comhlánú foirfe iad na scamhóga le squats Frankenstein toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna (cuadanna, glutes, agus hamstrings) ach ó uillinn éagsúla, ag ligean do workout comhlacht níos cuimsithí níos ísle agus cothromaíocht matáin níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Scuad Frankenstein
- Cluiche Frankenstein Squat workout
- Cleachtadh Barbell do thighs
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Scuad Barbell Frankenstein
- Workouts Thigh Toning
- Cleachtaí Tógála Quadriceps
- Oiliúint squat Frankenstein
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Cosa
- Teicníc squat Frankenstein
- Cleachtaí Tógáil Matán Cosa