Scuad Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scuad Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart cuimsitheach é an Squat Barbell a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, cromáin agus croí, ag cur le cumhacht agus cobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Roghnaíonn daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus staidiúir an choirp níos ísle ach go gcuireann sé le sruthán calraí, ag cur meáchain caillteanas agus tógáil muscle chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Barbell
- Ag coinneáil do bhrollach in airde agus do radharc díreach ar aghaidh, lúb ar do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú amhail is go bhfuil tú i do shuí ar ais i gcathaoir.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide ar a laghad comhthreomhar leis an urlár, ag déanamh cinnte nach bhfuil do ghlúine síneadh thar do bharraicíní.
- Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm cheart i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Barbell
- **Foirm cheart**: Lúb do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú amhail is go bhfuil tú i do shuí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do bhrollach in airde, do dhroim díreach, agus do ghlúine os cionn do bharraicíní. Téigh síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh gar do comhthreomhar agus is féidir leat a fháil. Botún Coiteann: Ligeann go leor daoine a nglúine isteach sa phluais nó síneann siad anuas ar bharraicíní, rud a d’fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain preabadh ag bun an aistrithe nó móiminteam a úsáid chun seasamh siar, mar
Scuad Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam féachaint ar d’fhoirm agus tú díreach ag tosú amach. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht agus de réir mar a mhéadaíonn do neart, is féidir leat níos mó meáchain a chur leis de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Barbell?
- Sumo Squat: Sa athrú seo, coinnítear an barbell sa ghnáthshuíomh ach tá na cosa suite níos leithne ná leithead na cromáin óna chéile, agus a bharraicíní dírithe amach, ag díriú níos mó ar na pluide istigh agus na glutes.
- Squat Zercher: Anseo, coinnítear an barbell i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus díriú ar do chroílár chomh maith le do chorp níos ísle.
- Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná an barbell a choinneáil os cionn do cheann ar feadh ré an squat, ag iarraidh agus ag tógáil guaillí láidre, ar ais agus croí.
- Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú scuad síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse ar do chúl, ansin brú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus díriú ar an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Barbell?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts squats barbell trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, atá riachtanach chun cumhacht a ghiniúint le linn squat, dá bhrí sin feabhas a chur ar do fhoirm squat agus do neart.
- Squats Tosaigh: Aistríonn squats tosaigh an t-ualach go dtí os comhair do chorp, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do staidiúir dhíreach, do chroí-neart, agus do cheannas cuad, agus tá gach ceann díobh ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun feidhmíocht a fheabhsú i squats barbell.
Frithealais Chumanta airson Scuad Barbell
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Squatting le barbell
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Squat Barbell do matáin thigh
- cleachtaí barbell quadriceps
- Oiliúint neart do thighs
- Teicníc Barbell Squat.