Scuad Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scuad Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Squat Barbell a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chorp níos ísle, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le neart coirp níos ísle a thógáil, mais muscle a fheabhsú, solúbthacht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Barbell
- Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb ar do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú amhail is go bhfuil tú ar tí suí i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do dhroim díreach.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus gan síneadh anuas orthu.
- Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Barbell
- **Doimhneacht Squat:** Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Is botún coitianta é dul ró-éadomhain ar do squats a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Mar sin féin, bí cúramach gan dul ró-íseal má fhágann sé do dhroim níos ísle go babhta, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo freisin.
- **Suíomh Barbell: ** Tá suíomh an bharbell ríthábhachtach le haghaidh squat sábháilte agus éifeachtach. Ba chóir go mbeadh an barbell ar do dhroim uachtarach, ní ar do mhuineál. Tá suíomh barra ard (ar do ghaistí) níos éasca go ginearálta do thosaitheoirí, agus a
Scuad Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú an barbell féin chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus neart a thógáil de réir a chéile. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortuithe a chosc. Féadfaidh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam treoir a sholáthar lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Barbell?
- Squat Lastuas: Sa éagsúlacht seo, coinnítear an barbell lastuas, rud a chabhraíonn le do ghualainn, do chúl agus do chroí a neartú.
- Bosca Scuad: Is éard atá i gceist leis seo ná scutáil síos ar bhosca nó ar bhinse sula seasann tú ar ais suas, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar chumhacht agus ar phléascán.
- Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, a dhíríonn ar na matáin i do chúl uachtarach agus do chroí.
- Goblet Squat: Cé go ndéantar é go hiondúil le kettlebell nó dumbbell, is féidir é seo a dhéanamh freisin le barbell, áit a bhfuil an meáchan in aice le do bhrollach, ag cur dea-fhoirm agus doimhneacht an squat chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Barbell?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Barbell Squats trí oibriú ní hamháin ar na matáin íochtair den chorp mar quads, glutes agus hamstrings, ach freisin ag gabháil do na matáin croí agus droma, atá ríthábhachtach chun foirm cheart squat a chothabháil agus chun díobháil a chosc.
- Leg Press: Is cleachtadh iontach é The Leg Press chun an Squat Barbell a chomhlánú toisc go n-aonraíonn sé matáin íochtair an chomhlachta (quadriceps, hamstrings, agus glutes) agus ceadaíonn sé ualaí meáchain níos troime, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an neart agus an chumhacht a thugann tú chuig do squats a mhéadú. .
Frithealais Chumanta airson Scuad Barbell
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Squatting le meáchain
- Squat Barbell do matáin thigh
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Teicníc Barbell Squat
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Oiliúint neart do thighs le barbell