Scian Jack Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scian Jack Urlár
Is croí-chleachtadh dúshlánach é Cleachtadh Urlár Jack Knife a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta ar mian leo a gcuid croí-oiliúint a dhianú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun comhordú foriomlán an choirp a threisiú, agus chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scian Jack Urlár
- I tairiscint réidh, rialaithe, ardaigh do chorp uachtarach agus do chorp níos ísle ag an am céanna i dtreo a chéile, ag lúbadh ag an choim.
- Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghlúine le do lámha nó le do uillinn, ag cothabháil spine díreach agus ag coinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir.
- Go mall ísligh do chorp uachtair agus íochtair ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil nó ar feadh méid áirithe ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scian Jack Urlár
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea rith tríd an gcleachtadh. Tá sé riachtanach gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Páirt Croí: Bí cinnte a gabháil do matáin lárnacha ar fud an cleachtadh ar fad. Cuidíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht. Is botún coitianta a bheith ag brath ar mhóiminteam nó ar neart do chosa agus airm, seachas a bheith ag gabháil do
Scian Jack Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scian Jack Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Knife Floor a dhéanamh ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh measartha chun cinn é a éilíonn neart croí maith. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí croí níos simplí cosúil le pleancanna nó arduithe cos agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go cleachtaí níos casta cosúil leis an Jack Knife. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon aclaíocht a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scian Jack Urlár?
- Díríonn an Jackknife aon-chos ar thaobh amháin ag an am, ag tógáil ach cos amháin agus an lámh eile chun bualadh le chéile sa lár.
- Is leagan chun cinn é an Rothar Jackknife ina ndéanann tú cosa agus airm malartacha amhail is go raibh tú ag pedaláil ar rothar.
- Ionchorpraíonn an Jackknife Ualaithe dumbbell nó liathróid leighis le haghaidh frithsheasmhachta agus déine breise.
- Tosaíonn an Jackknife Droim ar ais agus tú ag luí ar do bholg agus ag tógáil do chorp uachtair agus íochtair as an talamh ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scian Jack Urlár?
- Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh Scissor Kicks ar Urlár Jack Knife mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na flexors ABS agus cromáin níos ísle, agus cabhraíonn sé le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do chleachtadh Urlár Jack Knife.
- Comhlánaíonn cleachtadh Plank Urlár Jack Knife mar go neartaíonn sé an croí ar fad, lena n-áirítear an ABS, obliques, agus ar ais níos ísle, agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus staidiúir an chomhlachta, atá riachtanach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn cleachtadh Urlár Jack Knife.
Frithealais Chumanta airson Scian Jack Urlár
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh urlár scian Jack
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí meáchan coirp jack scian
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile
- Cleachtaí urlár scian jack
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh slimming waist
- Cleachtadh waist scian Jack
- Cleachtaí urlár le haghaidh waist
- workout waist gan trealamh