Scamhóg Trasnánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg Trasnánach
Is cleachtadh dinimiciúil é an Scamhóg Trasnánach a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na pluide, agus an croí, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a neart coirp a ísliú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'aclaíocht fheidhmiúil, cabhrú le gortú a chosc, agus éagsúlacht a chur ar fáil do do réimeas aclaíochta rialta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Trasnánach
- Tóg céim mhór ar aghaidh go trasnánach le do chos dheas, ag bogadh go dtí an taobh deas, agus do chos chlé á choinneáil in áit.
- Lúb do ghlúin dheis go dtí go bhfuil sí ag uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní, agus ísligh do chorp i suíomh scamhóg.
- Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag céim ar aghaidh go trasnánach ar an taobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Trasnánach
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Cabhróidh baint le do chroí le do chorp a chobhsú agus do chothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá ar do dhroim a chosc agus cabhrú leat an scamhóg a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea an claonadh rófhada chun tosaigh nó go dtí an taobh le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do ghlúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh do chorp ina seasamh agus do radharc ar aghaidh chun é seo a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ba chóir go mbeadh gach céim d'aon ghnó agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach déanfaidh sé an aclaíocht níos éifeachtaí de réir mar a chuireann sé brú ar do mhatáin oibriú
Scamhóg Trasnánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Trasnánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh trasnánach Lunge a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é an comhlacht níos ísle a oibriú, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Trasnánach?
- Ionchorpraíonn an Scamhóg Trasnánach le Casadh casadh torso agus tú ag déanamh scamhóg, rud a chabhraíonn le do chroílár a mhealladh agus do chothromaíocht a fheabhsú.
- Cuireann an Scamhóg Trasnánach le Dumbbells meáchan leis an gcleachtadh, ag méadú an déine agus ag gabháil do chorp uachtarach.
- Is éard atá i gceist leis an Scamhóg Trasnánach go dtí an Glún Ard ná do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach agus tú ag filleadh ón lunge, ag cur eilimint cardio leis agus ag obair do flexors cromáin.
- Ionchorpraíonn an Scamhán Trasnánach le Taobh Sínte taobh-stráice de réir mar a bhíonn tú ag déanamh scamhóg, ag cur le solúbthacht agus ag oibriú do mhatáin oblique.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Trasnánach?
- Taobh-Lunges: Díríonn Taobh-Lámha ar na pluide istigh agus taobh amuigh, ag comhlánú an Tras-Lunge trí ghluaiseacht cliathánach a sholáthar a neartaíonn na matáin seo a ndéantar faillí orthu go minic, chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Droichid Glúta: Díríonn Glute Bridges ar na glutes agus na hamstrings, d'oibrigh na matáin chéanna sa trasnánach Lunge, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht cromáin agus neart slabhra posterior a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg Trasnánach
- Meáchan coirp scamhóg trasnánach
- Cleachtadh Plyometric Lunge
- Trasnánach Trasnánach Eacnamaí
- Oiliúint plyometric meáchan coirp
- Gnáthamh Aclaíochta Scamhóg Trasnánach
- Athruithe ar mheáchan coirp na scamhóg
- Cleachtadh Plyometric Trasnánach Lunge
- Scamhóg Trasnánach le haghaidh Neart Coirp Íochtarach
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Plyometrics
- Trasnánach Scamhóg Plyometric Workout