Scamhóg Taobh Croise Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg Taobh Croise Fionraí
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach é an Taobh Fionraí Cross Lunge a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na glutes, na cuadanna, agus na hamstrings, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach. Tá sé feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéal meánach agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a aclaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh do ghluaiseacht cliathánach a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus cur le réimeas folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Taobh Croise Fionraí
- Tóg céim mhór go dtí an taobh le do chos dheas, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag brú do chromáin ar ais i suíomh scamhóg, agus ag an am céanna ag coinneáil do chos chlé díreach agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
- Agus tú ag bogadh isteach sa lunge, tarraing ar na láimhseálacha oiliúnóra fionraí, ag baint úsáide as do neart coirp uachtair chun cabhrú le cothromaíocht agus tacú le do chorp.
- Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, smacht agus cothromaíocht a choinneáil trí theannas a choinneáil ar an traenálaí fionraíochta.
- Déan an cleachtadh ar an taobh clé arís trí chéim a chur ar an taobh le do chos chlé, agus leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Taobh Croise Fionraí
- Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Ba chóir na strapaí fionraí a úsáid chun cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht, gan do mheáchan ar fad a iompar. Bí cinnte go gcoigeartóidh tú na strapaí go fad cuí a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart ach fós dúshlán a thabhairt do do neart agus do chothromaíocht.
- Glac Do Chroílár: Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar do chroílár a tharraingt isteach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le matáin an bhoilg a oibriú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach lunge a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin sprice agus iad a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí
Scamhóg Taobh Croise Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Taobh Croise Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Croise ar Fhionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Taobh Croise Fionraí?
- Cros Scamhóg Taobh Fionraí Cosa Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
- Cros-Lung Taobh Fionraí Léim: Cuireann an t-athrú seo le tairiscint léim ag deireadh an lunge, ag méadú an déine cardio agus ag obair ar chumhacht.
- Tras-Lámhóg ar Fhionraí Mall: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh go mall, rud a mhéadaíonn an t-am a mbíonn do mhatáin faoi theannas agus a chuideoidh le seasmhacht agus smacht na matán a fheabhsú.
- An Taobh Fionraí Droim ar Ais Tras-scamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar gcúl isteach sa scamhóg seachas go dtí an taobh, a dhíríonn ar matáin éagsúla agus a chuidíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Taobh Croise Fionraí?
- Is cleachtadh comhlántach iontach é Dreapadóirí Sléibhe Fionraí freisin mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an gcorp íochtair ach freisin ag gabháil don chroílár, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na Side Cross Lunges.
- Is féidir le Scamhóga Fionraí feidhmiú mar chleachtadh comhlántach ar na Taobh-Lámhóga Croise mar go mbíonn gluaiseachtaí scamhóga cosúla i gceist leo araon, ach ó uillinneacha éagsúla, rud a chuireann cleachtadh cuimsitheach ar an gcorp níos ísle ar fáil.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg Taobh Croise Fionraí
- workout fionraí do thighs
- Cleachtadh a neartú quadriceps
- Cross lunge le fionraí
- Cleachtadh lunge taobh fionraí
- Toning thigh le fionraí
- Cleachtaí fionraí quadriceps
- Oiliúint fionraí do thighs
- Cleachtadh tras lunge le fionraí
- Cleachtaí fionraí do quadriceps
- Cleachtaí fionraí taobh lunge