Scamhóg
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg
Is cleachtadh ildánach é an Lunge a neartaíonn go príomha do matáin choirp níos ísle, lena n-áirítear do quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine lunges a ionchorprú isteach ina gcuid cleachtaí ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann le cothromaíocht a fheabhsú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus treisiú neart feidhme iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas agus do chos chlé in áit.
- Laghdaigh do chorp go mall go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do rúitín.
- Coinnigh do mheáchan i do shála agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna céanna arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh, agus lean ar aghaidh chuig na cosa malartacha ar feadh do chuid aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg
- **Gortuithe glúine a Sheachaint**: Botún coitianta is ea ligean do ghlúine dul thar do bharraicíní, rud a d’fhéadfadh strus míchuí a chur ar do ghlúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, dírigh ar do chromáin a ísliú seachas do ghlúine a bhrú ar aghaidh.
- **Comhardú agus Cobhsaíocht**: Tá sé ríthábhachtach do chorp a choinneáil cobhsaí le linn na scamhóga. Is féidir é seo a bhaint amach trí sheasamh beagán níos leithne a ghlacadh. Soláthraíonn sé seo níos mó cothromaíochta agus ligeann duit díriú níos mó ar an lunge féin seachas iarracht a dhéanamh do chothromaíocht a choinneáil.
- **Iarracht do Chroílár**: Ag gabháil do
Scamhóg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh lunge a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é atá iontach chun neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle a thógáil. Mar sin féin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le scamhóga meáchan coirp sula gcuirfear meáchan breise leo. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin d’oiliúnóir nó d’fheidhmiúire a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag seiceáil d’fhoirm lena chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg?
- Scamhóg Siúil: Is éard atá i gceist leis seo ná scamhadh chun cinn agus ansin do chos cúil a thabhairt chun freastal ar do chos tosaigh, agus an ghluaiseacht seo a dhéanamh arís i ngluaisne siúil.
- Taobh Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú scamhóg seo ná céim go dtí an taobh, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh.
- Scamhóg Léim: Is éagsúlacht scamhóg níos forbartha é seo a bhaineann le léim agus athrú cosa san aer le haghaidh aclaíochta ard-déine.
- Curtsy Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a thrasnú taobh thiar den taobh eile i ngluaisne curtsy, rud a chabhraíonn le díriú ar na glutes agus na pluide istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg?
- Comhlánaíonn céimeanna aníos na scamhóga freisin mar go ndéanann siad aithris ar phatrún gluaiseachta aonchosach na scamhóg, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú, agus díríonn siad freisin ar na príomhghrúpaí matán céanna.
- Cleachtadh eile is ea deadlifts a chomhlánaíonn na scamhóga, agus iad ag díriú ar na matáin slabhra posterior cosúil leis na glutes agus na hamstrings, ag soláthar frithchothromaíochta do nádúr quad-cheannasach na scamhóga agus ag cur chun cinn neart coirp níos cothroime níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg
- Cleachtadh Barbell Lunge
- Cleachtaí neartaithe quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí barbell do chosa
- cleachtaí scamhóg le meáchain
- cleachtaí a neartú do thighs
- cleachtaí barbell quadriceps
- Oiliúint meáchain do chosa
- Déanann Barbell scamhadh do cheathairréipeanna
- Cleachtaí cos le barbells.