Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Lunging Straight Leg Leg Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin an lao. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh folláine coirp níos ísle a fheabhsú nó tightness lao a mhaolú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i ngnáthamh folláine rialta cabhrú le riosca díobhála a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le sláinte cos iomlán a chothabháil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé sa suíomh bunaidh.
- Bend do ghlúin dheis agus brúigh do chorp ar aghaidh, ag coinneáil do chos chlé díreach agus do sháil chlé curtha go daingean ar an talamh.
- Lean ar aghaidh ag do chromáin, ag síneadh do lámha i dtreo na talún nó do chos dheas, go dtí go mbraitheann tú stráice i lao do chos chlé.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind agus ansin athraigh na cosa, agus déan an próiseas arís le do chos chlé ar aghaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach
- Coinnigh do Dhroim Díreach: Botún coitianta eile is ea do dhroim a chromadh nó a chromadh le linn an stráice. Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach agus do staidiúir ina seasamh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le matán an lao a aonrú ach cuirfidh sé cosc ar bhrú neamhriachtanach ar do dhroim.
- Sín an dá chos: Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an dá chos a shíneadh go cothrom. Go minic, is féidir le daoine dearmad a dhéanamh ar chosa a athrú, rud a d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh orthu. Chun an leas is fearr a bhaint as an aclaíocht, cinntigh go bhfuil tú ag caitheamh an méid céanna ama ag síneadh gach cos.
- Ná Preab: Agus an
Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lunging Straight Leg Calf Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar matáin an lao agus is féidir leis cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar dhéine agus ar fhad an stráice de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach?
- Síneadh Balla Laonna: Seas os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ansin lean isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do chos díreach díreach agus sála ar an talamh.
- Síneadh Laonna Madra anuas: Sa staidiúir ióga madraí síos, brúigh sÚil amháin síos i dtreo an urláir agus an chos eile á ardú, ag malartú idir an dá chos.
- Síneadh Céim Laonna: Seas ar imeall céime agus do shála ar crochadh amach, ansin ísligh do shála síos faoin gcéim chun do laonna a shíneadh.
- Síneadh Laonna Rollaí Foam: Suigh ar an urlár le sorcóir cúr faoi do chos níos ísle, ansin rollaigh ar ais agus amach chun suathaireacht agus síneadh a dhéanamh ar mhatán an lao.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach?
- Madra anuas: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo Sínte Laonna Cosa Dhíreach na Scamhóige mar go síneann sé na laonna, na maidí agus an claonadh Achilles, rud a chothaíonn solúbthacht iomlán an choirp.
- Síneadh Laonna ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Cosa Dhíreach Scamhóg trí uillinn stráice difriúil a sholáthar do matáin an lao, rud a ligeann do stráice cuimsitheach agus cuidiú le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg Sín Laonna Cosa Dhíreach
- meáchan coirp a fheidhmiú lao
- Síneadh laonna Scamhóg
- Cleachtadh Straight Leg Calf
- Cleachtadh meáchan coirp do laonna
- Síneadh Cosa Scamhóg
- Cleachtadh laonna a neartú
- Meáchan coirp Lunging Laonna Sín
- Cosa Dhíreach Síneadh Laonna
- Cleachtadh meáchan coirp muscle lao
- Cleachtadh Cosa Dhíreach Lunging do laonna