Súlóg ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Súlóg ualaithe
Is cleachtadh neartaithe é an Pullover Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, cófra, agus airm, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an meáchan a choigeartú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá éifeachtacht maidir le neart comhlacht uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Súlóg ualaithe
- Agus do chuid arm a choinneáil beagán lúbtha, ísligh an meáchan taobh thiar de do cheann go mall go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad agus mothaigh an stráice i do bhrollach agus do laití.
- Ansin, tabhair an meáchan ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as an ghluaiseacht mhall agus rialaithe chéanna.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom ar an mbinse agus do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Súlóg ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ísligh an meáchan ar bhealach mall rialaithe taobh thiar do chinn, ansin tarraing ar ais thar do bhrollach é. Cabhróidh sé seo le gabháil go héifeachtach leis na matáin agus laghdófar an baol díobhála.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan atá róthrom d’fhéadfaí d’fhoirm a chur i mbaol agus an baol gortaithe a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an meáchan agus ag análú amach agus tú ag tógáil aníos arís. Cuidíonn sé seo le rithim seasta a choinneáil agus coinníonn sé do matáin
Súlóg ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Súlóg ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chliabhrach agus ar ais. Tá sé ríthábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun na buntáistí a uasmhéadú agus an baol díobhála a íoslaghdú. Mar thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla iarracht chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Súlóg ualaithe?
- Sleamhnán Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar ulóg ar liathróid chobhsaíochta, cuirtear gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
- Sleamhnán Bent-Lámh: In ionad do lámha a choinneáil díreach, lúbann tú iad ag an uillinn le linn an athraithe seo, a dhíríonn ar na triceps níos déine.
- Pullover Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, ag cur feabhas ar rannpháirtíocht muscle.
- Sleamhnán Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Súlóg ualaithe?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn ísleanna tricep forionóg ualaithe trí na triceps a neartú, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa ghluaiseacht ulóg, rud a chuireann le do chumas chun forionair ualaithe a dhéanamh le níos mó cumhachta agus smachta.
- Pulldowns Lat: Díríonn tarraingt anuas Lat ar an ngrúpa matán príomhúil céanna, an latissimus dorsi, mar ulóga ualaithe, ag cabhrú le do neart droma agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh do fheidhmíocht agus do thorthaí a mhéadú agus tú ag déanamh forluithe ualaithe.
Frithealais Chumanta airson Súlóg ualaithe
- Cleachtadh ulóg ualaithe
- Cleachtaí neartú ar ais
- cleachtaí ualaithe le haghaidh ar ais
- ghnáthamh laochán le meáchain
- Ar ais a neartú le Pullover Ualaithe
- Pullover ualaithe do matáin droma
- Cleachtaí muscle ar ais
- Treoir a fheidhmiú laíon ualaithe
- Conas a dhéanamh ar shóigíní ualaithe
- leideanna neartú ais Pullover ualaithe