Sínte Lat Kneeling
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Lat Kneeling
Cleachtadh tairbheach é an Kneeling Lat Stretch a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi, a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sa chorp uachtarach, go háirithe ar chúl agus ar ghuaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn corp uachtair láidir uathu nó iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar is féidir leis cabhrú le pian ar ais a mhaolú, feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine níos cothroime agus níos cruinne.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Lat Kneeling
- Síneadh do airm amach os do chomhair agus cuir do bhosa cothrom ar an urlár, leithead ghualainn óna chéile.
- Ísligh do torso go mall i dtreo an urláir, ag coinneáil do airm leathnaithe agus do bhosa cothrom ar an talamh, go dtí go mbraitheann tú stráice i do mhatáin laitín feadh thaobhanna do dhroim uachtair.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud.
- Go mall ardaigh do torso ar ais go dtí an túsphointe, coinnigh do lámha síneadh, agus déan an cleachtadh arís mar is mian leat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Lat Kneeling
- Análaithe Cuí: Bí cinnte análú go domhain agus go cothrom le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag dul ar aghaidh agus easanálú agus tú ag suí siar ar do shála. Is féidir le do chuid anála a shealbhú, ar botún coitianta é, do bhrú fola a mhéadú agus an ocsaigin a theastaíonn uathu chun feidhmiú go héifeachtach a dhiúltú do do matáin.
- Coinnigh Luas Mall agus Seasta: Seachain rushing tríd an bpíosa. Níl sé faoi cé mhéad athrá is féidir leat a dhéanamh, ach faoi cháilíocht gach stráice. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar bhogadh ró-ghasta nó ag preabadh.
- Coinnigh Do Armas Leathnaithe: Botún coitianta amháin is ea ligean do do lámha lúbadh nó scíth a ligean le linn an stráice. Le haghaidh éifeachtacht uasta
Sínte Lat Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Lat Kneeling?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Lat Stretch a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a mholtar go minic dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu nó atá ag lorg stráicí milis chun solúbthacht agus neart a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Lat Kneeling?
- Kneeling Lat Stretch le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta chun déine an stráice a mhéadú.
- Síneadh Lat Kneeling le Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an leagan seo liathróid chobhsaíochta chun tacú le do chorp agus chun síneadh níos doimhne a cheadú.
- Síneadh Lat Glúine ar Bhinse: Déantar an t-athrú seo trí lámh amháin a chur ar bhinse agus lean isteach sa stráice, rud a ligeann do stráice níos doimhne.
- Síneadh Lat Glúine le Síneadh Lámha: San athrú seo, síneann tú an lámh sínte díreach suas thar do cheann chun an stráice a threisiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Lat Kneeling?
- Is cleachtadh eile é an Dumbbell Row a phéireálann go maith leis an Kneeling Lat Stretch toisc go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna, ag cur béime ar neart agus ar fhás muscle, agus cuidíonn an stráice le solúbthacht agus aisghabháil.
- Is cleachtadh tairbheach é an Deadlift le péireáil leis an Kneeling Lat Stretch mar go n-oibríonn sé an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na lataí, agus is féidir leis an bpíosa cabhrú le feabhas a chur ar an tsolúbthacht agus an tsoghluaisteacht atá ag teastáil le haghaidh foirm ardaitheoirí cuí.
Frithealais Chumanta airson Sínte Lat Kneeling
- Cleachtadh Stretch Lat
- Cleachtadh Ar ais Meáchan coirp
- Síneadh Ar ais ar na glúine
- Meáchan coirp Lat Sín
- Cleachtadh Kneeling le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Ar ais Neartú
- Workout Baile le haghaidh Ar Ais
- Síneadh glúine do Lats
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Lats
- Ar ais Síneadh Gnáthaimh