Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann
Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Lámh Dhíreach Thar Ceann a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus an chúl uachtair, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil d'ardú trom nó d'obair dheasc a d'fhéadfadh stiffness sa chorp uachtair a bheith mar thoradh air. Is féidir leis an bpíosa seo cuidiú le ceartú staidiúir, míchompord ó tightness matán a mhaolú, agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann
- Déan do mhéara a chomhghlasáil le do chuid bosa os comhair aníos i dtreo an tsíleáil.
- Brúigh do lámha go mall níos airde, iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do ghualainn agus airm.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chuid análaithe seasta agus socair.
- Scaoil do airm agus tabhair síos go dtí do thaobh iad, ansin déan an stráice arís mar atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann
- Coinnigh Armas Díreach: Braitheann éifeachtacht an stráice seo go mór ar do lámha a choinneáil díreach. Bend do uillinn ach beagán, más rud é ar chor ar bith. Botún coitianta is ea na huillinneacha a lúbadh an iomarca, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Ná Rush: Ní rás é seo. Tóg do chuid ama chun an stráice a dhéanamh i gceart. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht nó ag baint úsáide as gluaisne geit. Ina áit sin, déan an stráice ar bhealach mall, rialaithe.
- Breathe i gceart: Tá análaithe riachtanach d'aon aclaíocht, agus níl aon difríocht idir an ceann seo. Seachain do anáil a shealbhú. Ina áit sin, breathe isteach agus tú ag ardú do airm agus
Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lámh Dhíreach Lastuas a dhéanamh. Is stráice simplí é seo a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú sna guaillí agus sa chúl uachtarach. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann aon pian nó míchompord, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí tosú le hoiliúnóir gairmiúil nó teiripeoir fisiceach chun teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann?
- An Lámh Lastuas Seasta Síneadh le Strap: Sa athrú seo, seasann tú go díreach agus úsáideann tú strap chun do chuid arm a tharraingt os cionn do láimhe, ag méadú an stráice.
- Síneadh na Lámha Lastuas le Cúnamh Balla: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh gar do bhalla, do lámha a chur air os cionn do chinn, agus lean ort chun do lámha agus do chúl uachtair a shíneadh.
- Síneadh na Lámha Lasnairde le Cas: Anseo, síneann tú do chuid arm lastuas, ach ionchorpraíonn tú casadh mín de do torso ar gach taobh freisin chun do chuid obliques a mhealladh.
- Síneadh na Lámha Lastuas ar na glúine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar an talamh agus síneann tú do chuid arm os cionn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí agus do chorp níos ísle a bheith páirteach freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann?
- Dips Tricep: Díríonn Dips Tricep ar an ngrúpa matán céanna - na triceps - mar an Síneadh Lámh Dhíreach Thar Ceann, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht iomlán do chuid arm, ag cur le héifeachtacht an stráice.
- Arduithe cliathánach: Trí dhíriú ar na deltoids, comhlánaíonn Arduithe cliathánach an Síneadh Lámh Dhíreach Thar Ceann trí shoghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an stráice.
Frithealais Chumanta airson Sínte Lámh Dhíreach thar Cheann
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Stráice lámh dhíreach
- Stráice lámh lastuas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtadh lámh díreach lastuas
- Stráice cófra meáchan coirp
- Cleachtadh cófra lastuas
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Stráice lámh le haghaidh matáin cófra
- stráice forchostais meáchan coirp